寒暖差激しいと堪えますね…
11/30練習会参加者は、
あらちゃん、なおきっく、かまちゃん、きむにぃ、ずんずん、マサカズさん、タクさん、しおちゃん、ミキティ、優、みほこさん、ねこさん、ゆずさん、わたし
アップ5周(2.0km)12’32のあと動的ストレッチ&ラダー
本練習は、3000(2000-1000)×3+400
2000をハーフマラソンペースくらいで走り、連続でラスト1000をがっつり上げる…を3本やって、最後に400といった流れです
セット間は600mだけど、時差もあるので、ミキティ以外は次まで時間が多くあります笑
2000は時差スタート
k5’00 ミキティ
k4’30 タクさん
k4’15 あらちゃん、なおきっく、きむにぃ、ずんずん
k3’50 かまちゃん、しおちゃん、ゆずさん
k3’30 マサカズさん、わたし
みんなだいたい設定通りからの1000がんばってました
かまちゃんとしおちゃんの2人は、2セット目からはk4’00に変更です
マサカズさん、
(3’28-3’30)-3’16
(3’25-3’25)-3’13
(3’20-3’22)-3’20
3セット目は上がりきらなかったみたいですが、さすが速い!
わたしは、
(3’28-3’30)-3’18
(3’28-3’29)-3’19
(3’27-3’28)-3’23
今日は動きがバラバラで、うまくスピードに乗れませんでした…
走力低下はもちろんですが、なんともないようで、やはりマラソンの疲労も脚に残っているのか…
かまちゃん
(3'51-3'49)-3'38
(3'58-4'00)-3'39
(3'59-3'59)-3'43
オフモードといいつつ、キッチリ走ってました!
しおちゃんもほぼ一緒
1000はもっとあげられてた感じでした!
少し休んで、ラスト400
ウェーブスタートで
‘64 わたし
‘73 マサカズさん
1’42 かまちゃん
あとのみなさんはわかりませんσ(^_^;)
ダウン5周(2.0km)で終了!
タクさんは週末に那覇マラソンへ!
そして、かとーくんはいよいよ福岡国際マラソン!!
ちばりよ~!
11/28今シーズン最後の火曜練習会 in つどーむ
平日は来週から木曜のみにします
参加者は、マサコさん、なおきっく&ムスコくん、しおちゃん、山ピー、タクさん、ホリケン、かおりさん、若様、クロさん、さとみちゃん、さちよさん、ゆずさん、わたし
それに、ミサがわざわざラダーを届けに来てくれました^_^
みほこさんとかんじんくんも、走らないのにわざわざお土産届けるために来てくれて…
みんなありがとう✨
アップ5周(2km)12’01のあと本練習
メニューは2000+8000bup+2000
の予定だったんですが…笑
★まずは2000の時差スタート
k3’45 ホリケン、しおちゃん、若様、クロさん、ゆずさん、わたし
k4’10 マサコさん、なおきっく
k4’20 タクさん
k4’40 かおりさん、さとみちゃん、さちよさん、なおきっくジュニア
わたし 7'19(3'42-3'36)
後ろ確認してないけど、ほぼ全員ついてきたかな?素晴らしい!
マサコさん 8’16(4’10-4’06)
★200繋いでビルドアップスタート
キロ5から入り、キロあたり10秒ずつ上げていけば3’30まで上がるなーと思いつつ淡々と走ります
大阪マラソンは腰痛のせいで追い込めなかったためか、マラソンのダメージはほぼ感じません
痛いのは腰とお尻だけ
3’30まで上げられるだろうか~と思ってました
4’53-4’46-4’38-4’31-4’20-
4’09-3’59-3’49-3’39-3’29
ゆずさんとホリケンは9000くらい(k3’40)までは付いてたかな?
ホリケンは徐々に戻してきてますね!
先日の福知山で初サブスリーのゆずさんも強い!まだまだ行けそうです
ラストは単独になったので、2’20は切ろうと思って上げたつもりが…
まだまだ遠いな~
8000通過の時、しおちゃんが、
「終わりですよね?」って言ったんで、
「えっ?あと2000だよ!」
って答えました。
なんでそんなこと言うんだろ~と思ってたら…
なんと、練習メニューには、2000+8000bup+2000って書いてたみたいでσ(^_^;)
10000とすっかり思い込んでました笑
でも、スタート前の説明の時にも10000って言って、誰も何も言ってなかったのに~
言ってよ~笑
まあ、少なかったわけじゃないから許してくださいね~
そんなしおちゃんは、8000で一度抜けた後に、ラスト1000で再び参入!
3’35でついてきました~すごい
クロさんは8000
ちゃんと8000でやってましたね(^_^;)
さすがクロさん
4'49-4'45-4'39-4'32-
4’19-4'09-3'57-3'50
35'02
マサコさんは6000まで
足首心配です…
★200ジョグして、ラスト2000
できたら最初の2000と同じペースで入って、ラスト1000はさらに上げる感じで!
わたし 3’38-3’17
クロさん 7'34(3’47-3'47)
ダウン5周(2.0km)11’14で終了!
今日はおみやげ祭り!
みほこさんから富士山マラソン
ゆずさんから福知山マラソン サブスリーおめでとう!
かんじんくんから多摩川ハーフみやげ 90分切りおめでとう!
私から大阪マラソンみやげ
参加者は、マサコさん、なおきっく&ムスコくん、しおちゃん、山ピー、タクさん、ホリケン、かおりさん、若様、クロさん、さとみちゃん、さちよさん、ゆずさん、わたし
それに、ミサがわざわざラダーを届けに来てくれました^_^
みほこさんとかんじんくんも、走らないのにわざわざお土産届けるために来てくれて…
みんなありがとう✨
アップ5周(2km)12’01のあと本練習
メニューは2000+8000bup+2000
の予定だったんですが…笑
★まずは2000の時差スタート
k3’45 ホリケン、しおちゃん、若様、クロさん、ゆずさん、わたし
k4’10 マサコさん、なおきっく
k4’20 タクさん
k4’40 かおりさん、さとみちゃん、さちよさん、なおきっくジュニア
わたし 7'19(3'42-3'36)
後ろ確認してないけど、ほぼ全員ついてきたかな?素晴らしい!
マサコさん 8’16(4’10-4’06)
★200繋いでビルドアップスタート
キロ5から入り、キロあたり10秒ずつ上げていけば3’30まで上がるなーと思いつつ淡々と走ります
大阪マラソンは腰痛のせいで追い込めなかったためか、マラソンのダメージはほぼ感じません
痛いのは腰とお尻だけ
3’30まで上げられるだろうか~と思ってました
4’53-4’46-4’38-4’31-4’20-
4’09-3’59-3’49-3’39-3’29
ゆずさんとホリケンは9000くらい(k3’40)までは付いてたかな?
ホリケンは徐々に戻してきてますね!
先日の福知山で初サブスリーのゆずさんも強い!まだまだ行けそうです
ラストは単独になったので、2’20は切ろうと思って上げたつもりが…
まだまだ遠いな~
8000通過の時、しおちゃんが、
「終わりですよね?」って言ったんで、
「えっ?あと2000だよ!」
って答えました。
なんでそんなこと言うんだろ~と思ってたら…
なんと、練習メニューには、2000+8000bup+2000って書いてたみたいでσ(^_^;)
10000とすっかり思い込んでました笑
でも、スタート前の説明の時にも10000って言って、誰も何も言ってなかったのに~
言ってよ~笑
まあ、少なかったわけじゃないから許してくださいね~
そんなしおちゃんは、8000で一度抜けた後に、ラスト1000で再び参入!
3’35でついてきました~すごい
クロさんは8000
ちゃんと8000でやってましたね(^_^;)
さすがクロさん
4'49-4'45-4'39-4'32-
4’19-4'09-3'57-3'50
35'02
マサコさんは6000まで
足首心配です…
★200ジョグして、ラスト2000
できたら最初の2000と同じペースで入って、ラスト1000はさらに上げる感じで!
わたし 3’38-3’17
クロさん 7'34(3’47-3'47)
ダウン5周(2.0km)11’14で終了!
今日はおみやげ祭り!
みほこさんから富士山マラソン
ゆずさんから福知山マラソン サブスリーおめでとう!
かんじんくんから多摩川ハーフみやげ 90分切りおめでとう!
私から大阪マラソンみやげ
11/24(金)週末レース最終刺激
木曜つどーむ使えなかったので、今日やりました
参加者は、あらちゃん、ミサ、かまちゃん、しばさん、みさちゃん、さとみちゃん、さとるくん、あどちゃん、タクさん、かずくん、わたし
アップ10周(4.0km)のあと、動的ストレッチ&ラダー
本練習は、週末レースある人は3000m
ない人は5000m~6000m
アップとダウンは長めって事でやりましたー
グループ分け
k3’25 ミサ、さとるくん、私
k4’00 かまちゃん、しばさん
k4’10 あらちゃん、みさちゃん、かずくん
k4’20 あどちゃん、タクさん
k4’40 さとみちゃん
わたし
3’24-3’23-3’20
10’07
今はこれが精一杯か…
現状受け止めます
さとるくんは、ラスト1000を余裕で上げ、3’00くらい??
レース無いのもったいない!
ミサは2000まで付いてこられました
いまいち調子上がらないみたいだけど、いままでやってきたことに自信持って目標達成することを期待します!
かまちゃんは5000
3'59-3'59-3'58-3'56-3'43
19'35
ラストは単独で結構上げてました!
冬にレースないのもったいない~
しばさんは、昼にも20000
からの、なんと2部練!
k4’00で3000までは行けたみたいです~
いよいよスイッチ入ったかなー?
あらちゃんはほぼ設定通りに5000
20’48くらい
かなり戻してきましたね!!
みさちゃん、久々のスピード&前日のトレラン筋肉痛の中、いきなり4’10でがんばってました!!3000までは行けて、残りは落として5000までかな?
かずくんは3000を12’42
4’10ちょっと越えたけど、お尻取れなくてよかった^_^
あどちゃん、k4’25くらいで5000
今日は少し調子よく行けたみたいでよかった~
タクさんは6000行くって言ってたけど行けたかな?
毎回、k4’20でがんばってます!
さとみちゃんはk4’40で3000行けるかチャレンジ
400mごと
1'43-1'50-1'48-1'48-
1'49-1'48-1'50-0'54(200m)
13'36で見事PB!
なんと、Ave.k4’32!
ラストの方は4’20くらいまで上げてましたよー
素晴らしい~
ダウン15周(6.0km)で終了!
週末は、大阪、つくば、富士山
それぞれにメンバーが出場します!
みんながそれぞれの目標達成できますように!
わたしは、ミサに気合い注入してます笑
参加者は、あらちゃん、ミサ、かまちゃん、しばさん、みさちゃん、さとみちゃん、さとるくん、あどちゃん、タクさん、かずくん、わたし
アップ10周(4.0km)のあと、動的ストレッチ&ラダー
本練習は、週末レースある人は3000m
ない人は5000m~6000m
アップとダウンは長めって事でやりましたー
グループ分け
k3’25 ミサ、さとるくん、私
k4’00 かまちゃん、しばさん
k4’10 あらちゃん、みさちゃん、かずくん
k4’20 あどちゃん、タクさん
k4’40 さとみちゃん
わたし
3’24-3’23-3’20
10’07
今はこれが精一杯か…
現状受け止めます
さとるくんは、ラスト1000を余裕で上げ、3’00くらい??
レース無いのもったいない!
ミサは2000まで付いてこられました
いまいち調子上がらないみたいだけど、いままでやってきたことに自信持って目標達成することを期待します!
かまちゃんは5000
3'59-3'59-3'58-3'56-3'43
19'35
ラストは単独で結構上げてました!
冬にレースないのもったいない~
しばさんは、昼にも20000
からの、なんと2部練!
k4’00で3000までは行けたみたいです~
いよいよスイッチ入ったかなー?
あらちゃんはほぼ設定通りに5000
20’48くらい
かなり戻してきましたね!!
みさちゃん、久々のスピード&前日のトレラン筋肉痛の中、いきなり4’10でがんばってました!!3000までは行けて、残りは落として5000までかな?
かずくんは3000を12’42
4’10ちょっと越えたけど、お尻取れなくてよかった^_^
あどちゃん、k4’25くらいで5000
今日は少し調子よく行けたみたいでよかった~
タクさんは6000行くって言ってたけど行けたかな?
毎回、k4’20でがんばってます!
さとみちゃんはk4’40で3000行けるかチャレンジ
400mごと
1'43-1'50-1'48-1'48-
1'49-1'48-1'50-0'54(200m)
13'36で見事PB!
なんと、Ave.k4’32!
ラストの方は4’20くらいまで上げてましたよー
素晴らしい~
ダウン15周(6.0km)で終了!
週末は、大阪、つくば、富士山
それぞれにメンバーが出場します!
みんながそれぞれの目標達成できますように!
わたしは、ミサに気合い注入してます笑
11/21練習会は8000m
今週は木曜日につどーむ使えないため、いつもの最終刺激6000ができません
代わりに、火曜練習で8000、金曜練習で3000やっ(O_O)て、週末レースに臨むことにしました
参加者は、和さん改めずんずんさん、若様、みほこさん、ホリケン、かまちゃん、山ピー、クロさん、あづちゃん、かとーくん、ミサ、スギさん、しおちゃん、あどちゃん、タクさん、さとみちゃん、けーすけ、ひろきさん、わたし
アップ5周(2.0km)10’58のあと、動的ストレッチ&ラダー
そのあとグループ分けしてスタート!
グループは、2日経って忘れちゃいました(>_<)
わたしは、けーすけ、ひろきさんとk3’35
3’34-3’33-3’36-3’34-3’34-
3’33-3’26-3’21
Total 28’14
ラスト2000、一気に上げてみました。長持ちせず、スピード出しきれずだけど、日曜よりは圧倒的に動けました
けーすけくんは、ラスト2000を3’40-3’34
いったん落ちたけど持ち直しましたね!
ひろきさんは、その7~8秒前かなー?
以下、報告くれた人の分だけですがー
かまちゃん
4'00-4'00-4'00-3'59-
3'59-4'00-3'57-3'47
31’42
安定感抜群!
クロさんは10000まで
3'59-4'00-4'01-3'59-3'59
3'59-3'57-4'00-4'00-3'53
39'48
なんと、PBです~✨
レースないのがもったいない!
みほこさん
4'09-4'10-4'13-4'14(靴ひも解けて結び直しあり)4'11-4'10-4'09-3'57
total 33'15
設定通りで最後もしっかり上げられていい感じ!
あづちゃん
400mごと
1:44-1:43-1:45-1:46-1:45
1:46-1:46-1:58
(足が固まり中断)
1:52-1:49-1:46-1:47-1:46
1:43-1:45-1:44-1:43-1:45
1:36-1:33
ちょっと不安要素あるけど、走るたびに回復してきてますね!
大阪はいい感じの復帰戦になりそう!
さとみちゃん
38’27
なんと、単独でk4’50クリア!
どんどん速くなりますねー✨
かとーくんは福岡に向けての平日つなぎ的な12000
k3’30でラスト上げて40’48!
福岡まであと10日ちょっとです!
そうそう、しおちゃん、5000まで19’04だったそうで~
もう19分切るのはすぐですね^_^
ダウン8周(3.2km)
そして、特にテーマのない集合写真…今度は先に考えておこう
代わりに、火曜練習で8000、金曜練習で3000やっ(O_O)て、週末レースに臨むことにしました
参加者は、和さん改めずんずんさん、若様、みほこさん、ホリケン、かまちゃん、山ピー、クロさん、あづちゃん、かとーくん、ミサ、スギさん、しおちゃん、あどちゃん、タクさん、さとみちゃん、けーすけ、ひろきさん、わたし
アップ5周(2.0km)10’58のあと、動的ストレッチ&ラダー
そのあとグループ分けしてスタート!
グループは、2日経って忘れちゃいました(>_<)
わたしは、けーすけ、ひろきさんとk3’35
3’34-3’33-3’36-3’34-3’34-
3’33-3’26-3’21
Total 28’14
ラスト2000、一気に上げてみました。長持ちせず、スピード出しきれずだけど、日曜よりは圧倒的に動けました
けーすけくんは、ラスト2000を3’40-3’34
いったん落ちたけど持ち直しましたね!
ひろきさんは、その7~8秒前かなー?
以下、報告くれた人の分だけですがー
かまちゃん
4'00-4'00-4'00-3'59-
3'59-4'00-3'57-3'47
31’42
安定感抜群!
クロさんは10000まで
3'59-4'00-4'01-3'59-3'59
3'59-3'57-4'00-4'00-3'53
39'48
なんと、PBです~✨
レースないのがもったいない!
みほこさん
4'09-4'10-4'13-4'14(靴ひも解けて結び直しあり)4'11-4'10-4'09-3'57
total 33'15
設定通りで最後もしっかり上げられていい感じ!
あづちゃん
400mごと
1:44-1:43-1:45-1:46-1:45
1:46-1:46-1:58
(足が固まり中断)
1:52-1:49-1:46-1:47-1:46
1:43-1:45-1:44-1:43-1:45
1:36-1:33
ちょっと不安要素あるけど、走るたびに回復してきてますね!
大阪はいい感じの復帰戦になりそう!
さとみちゃん
38’27
なんと、単独でk4’50クリア!
どんどん速くなりますねー✨
かとーくんは福岡に向けての平日つなぎ的な12000
k3’30でラスト上げて40’48!
福岡まであと10日ちょっとです!
そうそう、しおちゃん、5000まで19’04だったそうで~
もう19分切るのはすぐですね^_^
ダウン8周(3.2km)
そして、特にテーマのない集合写真…今度は先に考えておこう
いろいろ1週前12000PR in つどーむ
11月なのに、完璧に冬になっちゃいました~
やっぱり先週の飛烏山が今シーズン最後でした
良かったような良くなかったような…
てことで、つどーむで大阪、つくば、富士山1週前の12000やりました
参加者は、
けーすけ、ミサ、クロさん、みほこさん、若様、かおりさん、さとみちゃん、ひろきさん、さおりちゃん、ぽにょちゃん!
アップ5周(2.0km)12’55のあと動的ストレッチ
12000PRは、10000まで行ってから残り2000を上げる感じで
まずはグループ分け
k5’10 かおりさん、さとみちゃん
k4’15 みほこさん、若様、クロさん、さおりちゃん、ぽにょちゃん
k3’45 ミサ
k3’40 けーすけ、ひろきさん、わたし
わたしは
3’38-3’41-3’43-3’41-3’40-
3’41-3’41-3’40-3’43-3’41-
3’31-3’32
43’55
動きが悪く、結構いっぱいいっぱいで、ラスト1000は、ひろきさんについていけませんでした…(>_<)
ひろきさん、つくばで2時間45分、行けそうです!
けーすけ、ラスト2000で離れたけど、それでもペースを上げることはできました!仕上がり上々!
k4’15グループ
練習会前に15000を走ってからのペーサーやってくれたクロさん、7000まで
みほこさん、
4'16-4'12-4'14-4'14-4'15-
4'16-4'13-4'12-4'11-4-11
足の状態みて10000でやめたけど、設定クリア!
さおりちゃん、久々のペーランで体がびっくりしたみたいσ(^_^;)
でも、つくば快走期待してます!
ぽにょちゃんは、単独になってからも最後まで走り切りました!
さすが強いですね!
そして、若様
あまりに調子いいことが悩みだそうで…σ(^_^;)
言ってみてぇ~!!
k5’10の2人は、結局k5’00で
さとみちゃんの400mごとのラップ
2’00-2’03-2’00-2'03-2'02-
2'01-2'01-2'01-2'01-2'01-
2'00-2'01-2'00-2'00-1'59-
2'00-2'01-2'01-2'00-2'00-
2'00-2'00-2'01-1'58-2'00-
1'58-1'57-1'56-1'56-1'51
かおりさんは6000まで付いたのかな?
2人ともすごい!
来シーズンは大化けしそうですねー^ ^
ダウン5周(2.0km)13’44で終了!
今日は、さおりちゃんが奄美大島のお土産持ってきてくれました✨
ありがとう😊
集合写真の前列を、どーぞどーぞって譲り合ってるから、じゃあそのポーズで~って、みんなでどーぞどーぞです笑
撮影者は、いなかったことにしてほしい、◯っちゃんです
絶賛ダイエット中?です!笑
やっぱり先週の飛烏山が今シーズン最後でした
良かったような良くなかったような…
てことで、つどーむで大阪、つくば、富士山1週前の12000やりました
参加者は、
けーすけ、ミサ、クロさん、みほこさん、若様、かおりさん、さとみちゃん、ひろきさん、さおりちゃん、ぽにょちゃん!
アップ5周(2.0km)12’55のあと動的ストレッチ
12000PRは、10000まで行ってから残り2000を上げる感じで
まずはグループ分け
k5’10 かおりさん、さとみちゃん
k4’15 みほこさん、若様、クロさん、さおりちゃん、ぽにょちゃん
k3’45 ミサ
k3’40 けーすけ、ひろきさん、わたし
わたしは
3’38-3’41-3’43-3’41-3’40-
3’41-3’41-3’40-3’43-3’41-
3’31-3’32
43’55
動きが悪く、結構いっぱいいっぱいで、ラスト1000は、ひろきさんについていけませんでした…(>_<)
ひろきさん、つくばで2時間45分、行けそうです!
けーすけ、ラスト2000で離れたけど、それでもペースを上げることはできました!仕上がり上々!
k4’15グループ
練習会前に15000を走ってからのペーサーやってくれたクロさん、7000まで
みほこさん、
4'16-4'12-4'14-4'14-4'15-
4'16-4'13-4'12-4'11-4-11
足の状態みて10000でやめたけど、設定クリア!
さおりちゃん、久々のペーランで体がびっくりしたみたいσ(^_^;)
でも、つくば快走期待してます!
ぽにょちゃんは、単独になってからも最後まで走り切りました!
さすが強いですね!
そして、若様
あまりに調子いいことが悩みだそうで…σ(^_^;)
言ってみてぇ~!!
k5’10の2人は、結局k5’00で
さとみちゃんの400mごとのラップ
2’00-2’03-2’00-2'03-2'02-
2'01-2'01-2'01-2'01-2'01-
2'00-2'01-2'00-2'00-1'59-
2'00-2'01-2'01-2'00-2'00-
2'00-2'00-2'01-1'58-2'00-
1'58-1'57-1'56-1'56-1'51
かおりさんは6000まで付いたのかな?
2人ともすごい!
来シーズンは大化けしそうですねー^ ^
ダウン5周(2.0km)13’44で終了!
今日は、さおりちゃんが奄美大島のお土産持ってきてくれました✨
ありがとう😊
集合写真の前列を、どーぞどーぞって譲り合ってるから、じゃあそのポーズで~って、みんなでどーぞどーぞです笑
撮影者は、いなかったことにしてほしい、◯っちゃんです
絶賛ダイエット中?です!笑
今日からずっとつどーむかなー
雪降りましたねー
でも、札幌はそうでもなく、全然雪は見られませんでしたが、気温的にも、もう外での平日夜練は無理でしょう
てことで、丘珠やめてつどーむに変更です!
参加者は、
あらちゃん、さとみちゃん、タクさん、優、ミキティ、スギさん、しおちゃん、あづちゃん、ホリケン、あっちゃん、クロさん、なおきっく、みほこさん、かとーくん、ミサ、かずくん、ゆずさん、さちよさん、わたし
19人!
アップ5周(2.0km)のあと動的ストレッチ
本練習は、3000+2000+1000+500
大きなレース近づいて来たので、平日練は、太く強く短くやります
●3000は時差スタートで
k5’00 ミキティ、さとみちゃん、さちよさん
k4’40 タクさん
k4’30 かずくん
k4’10 あづちゃん、あらちゃん、なおきっく、みほこさん
k3’50 ホリケン、クロさん、あっちゃん、ミサ、しおちゃん、ゆずさん
k3’30 けーすけ、わたし
k3’20 かとーくん
だったかなーσ(^_^;)
だいたい2000m地点くらいで追いつくような時差でスタートしました
ゴール後は600ジョグ
わたしはけーすけとk3’30
10’28(3’28-3’30-3’28)
少しゆとり持ってできました
毎回言うけど、ほんと、けーすけくん、強くなりました~^_^
同時にスタートしたかとーくん
キロ10秒しか違わないはずなのに、あっという間に見えなくなったと思ったら…なんと、9’43(k3’14)で走ってました(O_O)!
クロさん
11'27(3'52-3'51-3'44)
なんと、PBです!
ミキティ、さとみちゃん、さちよさん
14'47(4'57-4'58-4'52)
設定通り!
●2000mも時差スタート
k4’50 ミキティ、さとみちゃん、さちよさん
k4’30 タクさん
k4’20 かずくん、あづちゃん
k3’50 あらちゃん、なおきっく、みほこさん
k3’40 ホリケン、スギさん、クロさん、しおちゃん、ゆずさん
k3’35 ミサ
k3’25 けーすけ、わたし
k3’10 かとーくん
んー、これも合ってるか自信なし…
ゴール揃うと危ないので、時差を多めに取ってスタートしました
ゴール後は400ジョグ
わたしはけーすけと3’25-3’20のつもりでスタート!
わたしも自信なかったですが、なんとか行けました
6’39(3’21-3’18)
けーすけもできました!すごい!
同時スタートのかとーくん
3000やりすぎても、ちゃんと6’23でやってました!さすがでーす
クロさん
7'15(3'39-3'36)
なんと、これもPB!
さとみちゃん
9'33(1'56-1'53-1'56-1'54-1'52)※400mごと
ミキティ
9’40(4’50-4’50)
設定クリア!
●最後は、1000-500(J=100)
いっぺんにやると危ないので、1000の設定で2つに分けてやりました
それぞれ時差スタートです!
つなぎが100しかないのでキツイですよ~
<前半組>
4’40 ミキティ、さとみちゃん、さちよさん
4’20 タクさん
4’10 かずくん
3’40 あづちゃん、あらちゃん、なおきっく、みほこさん
…だったかなー?(>_<)
ラスト500はあらちゃんぶっちぎりでゴール!
スピード戻ってきました✨
さとみちゃん4'20-2'05
ミキティ4'38-2'20
2人とも精一杯がんばりました!!
<後半組>
3’30 ホリケン、スギさん、クロさん、あっちゃん、しおちゃん、ゆずさん
3’20 ミサ、けーすけ
3’10 わたし
3’05 かとーくん
ミサはずいぶん先行してたので、3’10くらいで行ったんじゃないかと
調子見ながらだったけど、さすがスピードありますね!
けーすけ、かとーくん、わたしはほぼ設定通りかな
3’30組もちょっと遅れた人いたけど、だいたい走れていたと思います
からの500!
ほぼ同時スタートでバトル
これはキツかった💦
わたし3’08(‘30)-‘85
かとーくん3′03(‘30)-87
クロさん3'26-‘109
そのままダウン8周(3.2km)で終了!
終わった後ミキティが、ダウン速い!長い!とブーブーヒーヒー言ってました笑
最初から最後まで、ほんと、よく頑張りました~✨
たきさんのサケポーズで^_^
ダウンジョグしてたチタンさん、なっかさん、素晴らしいタイミングで写ってます!
なんと、あづちゃんがスイートポテト作ってきてくれました✨✨
若干、みほこさんが手柄横取りしようとしてました笑
美味しかった~
でも、札幌はそうでもなく、全然雪は見られませんでしたが、気温的にも、もう外での平日夜練は無理でしょう
てことで、丘珠やめてつどーむに変更です!
参加者は、
あらちゃん、さとみちゃん、タクさん、優、ミキティ、スギさん、しおちゃん、あづちゃん、ホリケン、あっちゃん、クロさん、なおきっく、みほこさん、かとーくん、ミサ、かずくん、ゆずさん、さちよさん、わたし
19人!
アップ5周(2.0km)のあと動的ストレッチ
本練習は、3000+2000+1000+500
大きなレース近づいて来たので、平日練は、太く強く短くやります
●3000は時差スタートで
k5’00 ミキティ、さとみちゃん、さちよさん
k4’40 タクさん
k4’30 かずくん
k4’10 あづちゃん、あらちゃん、なおきっく、みほこさん
k3’50 ホリケン、クロさん、あっちゃん、ミサ、しおちゃん、ゆずさん
k3’30 けーすけ、わたし
k3’20 かとーくん
だったかなーσ(^_^;)
だいたい2000m地点くらいで追いつくような時差でスタートしました
ゴール後は600ジョグ
わたしはけーすけとk3’30
10’28(3’28-3’30-3’28)
少しゆとり持ってできました
毎回言うけど、ほんと、けーすけくん、強くなりました~^_^
同時にスタートしたかとーくん
キロ10秒しか違わないはずなのに、あっという間に見えなくなったと思ったら…なんと、9’43(k3’14)で走ってました(O_O)!
クロさん
11'27(3'52-3'51-3'44)
なんと、PBです!
ミキティ、さとみちゃん、さちよさん
14'47(4'57-4'58-4'52)
設定通り!
●2000mも時差スタート
k4’50 ミキティ、さとみちゃん、さちよさん
k4’30 タクさん
k4’20 かずくん、あづちゃん
k3’50 あらちゃん、なおきっく、みほこさん
k3’40 ホリケン、スギさん、クロさん、しおちゃん、ゆずさん
k3’35 ミサ
k3’25 けーすけ、わたし
k3’10 かとーくん
んー、これも合ってるか自信なし…
ゴール揃うと危ないので、時差を多めに取ってスタートしました
ゴール後は400ジョグ
わたしはけーすけと3’25-3’20のつもりでスタート!
わたしも自信なかったですが、なんとか行けました
6’39(3’21-3’18)
けーすけもできました!すごい!
同時スタートのかとーくん
3000やりすぎても、ちゃんと6’23でやってました!さすがでーす
クロさん
7'15(3'39-3'36)
なんと、これもPB!
さとみちゃん
9'33(1'56-1'53-1'56-1'54-1'52)※400mごと
ミキティ
9’40(4’50-4’50)
設定クリア!
●最後は、1000-500(J=100)
いっぺんにやると危ないので、1000の設定で2つに分けてやりました
それぞれ時差スタートです!
つなぎが100しかないのでキツイですよ~
<前半組>
4’40 ミキティ、さとみちゃん、さちよさん
4’20 タクさん
4’10 かずくん
3’40 あづちゃん、あらちゃん、なおきっく、みほこさん
…だったかなー?(>_<)
ラスト500はあらちゃんぶっちぎりでゴール!
スピード戻ってきました✨
さとみちゃん4'20-2'05
ミキティ4'38-2'20
2人とも精一杯がんばりました!!
<後半組>
3’30 ホリケン、スギさん、クロさん、あっちゃん、しおちゃん、ゆずさん
3’20 ミサ、けーすけ
3’10 わたし
3’05 かとーくん
ミサはずいぶん先行してたので、3’10くらいで行ったんじゃないかと
調子見ながらだったけど、さすがスピードありますね!
けーすけ、かとーくん、わたしはほぼ設定通りかな
3’30組もちょっと遅れた人いたけど、だいたい走れていたと思います
からの500!
ほぼ同時スタートでバトル
これはキツかった💦
わたし3’08(‘30)-‘85
かとーくん3′03(‘30)-87
クロさん3'26-‘109
そのままダウン8周(3.2km)で終了!
終わった後ミキティが、ダウン速い!長い!とブーブーヒーヒー言ってました笑
最初から最後まで、ほんと、よく頑張りました~✨
たきさんのサケポーズで^_^
ダウンジョグしてたチタンさん、なっかさん、素晴らしいタイミングで写ってます!
なんと、あづちゃんがスイートポテト作ってきてくれました✨✨
若干、みほこさんが手柄横取りしようとしてました笑
美味しかった~
11/14練習会~今度こそ、たぶん今シーズン最後の飛烏山は記念日でした!
前回も、そのまた前回も、今シーズン最後の飛烏山だと思ってたけど、まだ持ちこたえてました笑
日中は15度くらいまで上がり、夜は無風で快適!
でも、次の日からは気温下がり、雪が降る予報…きっと、今日こそ今シーズン最後の飛烏山になる!…あ、決して最後になることを望んでいるわけではないですよーσ(^_^;)
参加者は、
クロさん、かまちゃん、きんちゃん、なおきっく、若様、しおちゃん、みほこさん、マサコさん、マサカズさん、タクさん、和さん、ねこさん、私
今シーズン最後かもしれないアップ3周(2.1km)のあと、動的ストレッチ
ミサ欠席で、ラダーは無し
本練習は、200×3+10000bup+1000
大きなレース近いので、軽めに
200m地点からみんなで今シーズン最後の200×3
実は月曜の20000PRのダメージがひどく、脚の痛さがヤバイです
35-32-32
そのあと続けてk5’10くらいからの今シーズン最後の10000bupは、キロごとに10秒ずつ上げていきましたが、k4’20に上げた5000m地点手前で脚が持たなくなり、スギさん、マサカズさんにペーサーを代わってもらって、私は脱落…
ねこさんと一緒にk5’30くらいで走るのが精一杯でした…(>_<)
終了後は200繋いで400m地点から、今シーズン最後の(しつこい笑)時差スタート1000m!
5’00 ねこさん、和さん
4’30 かまちゃん
4’20 タクさん
4’00 マサコさん、なおきっく、スギさん、みほこさん
3’40 しおちゃん、若様
3’30 クロさん
3’20 きんちゃん
3’10 マサカズさん
なんか違うな…
みんな、今シーズン最後の飛烏山1000m(超しつこい笑笑)で、1位を取ろうとギラギラしてます笑
私も走りたかったですが、もうジョグもできないくらいでしたので、泣く泣く断念…スタートタイムを読み上げて、ゴール地点でみんなを待ちました
マサカズさんの全員ゴボウ抜きか!?と思ってましたが、トップで帰って来たのは、しおちゃんとみほこさん!
2人のバトル!
しおちゃん3’32、みほこさん3’52かな?
マサカズさんも速かったけど、これを抜くには3’00くらいで走らないとダメでした~
きんちゃんは絶好調だったみたいで、3’20設定に挑戦!
3’30だったけど、ほんと、またさらに進化してます!!
以下、わかる人のみ練習タイム
マサカズさん
200m×3~’35-‘32-‘33
10000m~5’08-4’51-4’38-4’26-4’20-
4’11-3’54-3’46-3’34-3’21
Total 42’09
1000m~3’06
クロさん
200mx3~'37-'35-'34
10000m
5'09-4'52-4'37-4'26-4'21-
4'12-3'54-3'46-4'08-4'02
Total 43'33
1000m~3'33
マサコさん
200m×3~43-‘43-‘43
10000m~5'09-4'51-4'39-4'27-4'21-
4'12-1'59(500mでギブアップ)
1000m~3'55
かまちゃん
200m×3~’48-‘40-‘36
10000m~7000まで+2000ジョグ
1000m~4'34
今シーズン最後のダウンジョグ(もういいって…)でしたが、私はそれも走れず終了…
流石に、ただ待ってるのは寒かった~
集合写真は、今度こそ飛烏山ありがとうのポーズ(3回目)…と、ここで、みほこさんが誕生日であることが発覚!
先に言ってよ~!
って事で、みほこさん、誕生日おめでとう🎉
で、締めくくることができました!
「みほこさん、何歳になったのー?」
「永遠のハタチです💦」
だって笑
飛烏山、今シーズンもありがとう!
来シーズンもよろしくお願いします!
…って、来週も暖かかったりして…笑
日中は15度くらいまで上がり、夜は無風で快適!
でも、次の日からは気温下がり、雪が降る予報…きっと、今日こそ今シーズン最後の飛烏山になる!…あ、決して最後になることを望んでいるわけではないですよーσ(^_^;)
参加者は、
クロさん、かまちゃん、きんちゃん、なおきっく、若様、しおちゃん、みほこさん、マサコさん、マサカズさん、タクさん、和さん、ねこさん、私
今シーズン最後かもしれないアップ3周(2.1km)のあと、動的ストレッチ
ミサ欠席で、ラダーは無し
本練習は、200×3+10000bup+1000
大きなレース近いので、軽めに
200m地点からみんなで今シーズン最後の200×3
実は月曜の20000PRのダメージがひどく、脚の痛さがヤバイです
35-32-32
そのあと続けてk5’10くらいからの今シーズン最後の10000bupは、キロごとに10秒ずつ上げていきましたが、k4’20に上げた5000m地点手前で脚が持たなくなり、スギさん、マサカズさんにペーサーを代わってもらって、私は脱落…
ねこさんと一緒にk5’30くらいで走るのが精一杯でした…(>_<)
終了後は200繋いで400m地点から、今シーズン最後の(しつこい笑)時差スタート1000m!
5’00 ねこさん、和さん
4’30 かまちゃん
4’20 タクさん
4’00 マサコさん、なおきっく、スギさん、みほこさん
3’40 しおちゃん、若様
3’30 クロさん
3’20 きんちゃん
3’10 マサカズさん
なんか違うな…
みんな、今シーズン最後の飛烏山1000m(超しつこい笑笑)で、1位を取ろうとギラギラしてます笑
私も走りたかったですが、もうジョグもできないくらいでしたので、泣く泣く断念…スタートタイムを読み上げて、ゴール地点でみんなを待ちました
マサカズさんの全員ゴボウ抜きか!?と思ってましたが、トップで帰って来たのは、しおちゃんとみほこさん!
2人のバトル!
しおちゃん3’32、みほこさん3’52かな?
マサカズさんも速かったけど、これを抜くには3’00くらいで走らないとダメでした~
きんちゃんは絶好調だったみたいで、3’20設定に挑戦!
3’30だったけど、ほんと、またさらに進化してます!!
以下、わかる人のみ練習タイム
マサカズさん
200m×3~’35-‘32-‘33
10000m~5’08-4’51-4’38-4’26-4’20-
4’11-3’54-3’46-3’34-3’21
Total 42’09
1000m~3’06
クロさん
200mx3~'37-'35-'34
10000m
5'09-4'52-4'37-4'26-4'21-
4'12-3'54-3'46-4'08-4'02
Total 43'33
1000m~3'33
マサコさん
200m×3~43-‘43-‘43
10000m~5'09-4'51-4'39-4'27-4'21-
4'12-1'59(500mでギブアップ)
1000m~3'55
かまちゃん
200m×3~’48-‘40-‘36
10000m~7000まで+2000ジョグ
1000m~4'34
今シーズン最後のダウンジョグ(もういいって…)でしたが、私はそれも走れず終了…
流石に、ただ待ってるのは寒かった~
集合写真は、今度こそ飛烏山ありがとうのポーズ(3回目)…と、ここで、みほこさんが誕生日であることが発覚!
先に言ってよ~!
って事で、みほこさん、誕生日おめでとう🎉
で、締めくくることができました!
「みほこさん、何歳になったのー?」
「永遠のハタチです💦」
だって笑
飛烏山、今シーズンもありがとう!
来シーズンもよろしくお願いします!
…って、来週も暖かかったりして…笑