季節的なものもあるけど、やっぱり江別は風が強い(>_<)！
でも、明後日のレースは例年強風
それに向けてのいい練習だと言い聞かせて頑張りました～(*^^*)
本日の参加者は、
スギさん、マサ、やまぽん、マキちゃん、ミサ、けーすけ、かずちゃん、ヒデさん、ケンコーさん、私
それに加え、フミさん、あつしさん、(山)マイちゃんの3人が飛烏山練習会初参加！
アップ5周(3.5km)22分14秒のあと、本練習
本日のメニューは、3000+2000+1000+500
みんなでできるように、3000+2000と1000+500みたいにやりました。
それぞれの1本目は時差スタートです。
2日後にレース控えてる方も多いので、そんなにきつくなく。
設定は、3000はハーフのレースペースくらいで、その後はキロ5～10秒上げていく感じで
まずは3000-2000(J=200)
3000の設定で時差スタート
k4'30設定 マキちゃん、ケンコーさん
k4'10設定 かずちゃん、マイちゃん
k4'00設定 スギさん
k3'40設定 マサ、やまぽん、ミサ、けーすけ、フミさん、あつしさん
k3'30設定 ヒデさん、私
ヒデさんと私
10分23秒(3'28-3'29-3'25)
3分半がメチャきつい…明後日のレース、こんなペースで走れる気がしない…(>_<)
と憂鬱になるくらいキツかったです
確かに向かい風は強烈だけど、その分追い風もあるわけだし…
皆さんもだいたい設定通りか速いくらいでゴール!
あつしさん 10'56
マキちゃん 13'23
揃って200mジョグ後は2000m同時スタート！
ヒデさんと私
6分40秒(3'21-3'19)
かなりいっぱいいっぱい…(>_<)
400ジョグして全員揃って、次は1000-500
再び時差スタートから！
設定は
4'00 マキちゃん、かずちゃん、マイちゃん、ケンコーさん、
3'30 ミサ、スギさん、あつしさん
3'20 やまぽん、けーすけ
3'10 ヒデさん、フミさん、後藤
※あってるか自信ない…
で、私は3分01秒…
なぜかというと、フミさんがガンガン行ったのを追いかけたからですσ(^_^;)
フミさんは3分03秒(O_O)！
追いつかないかと思いましたー
フミさん強い！
ヒデさん3'08
あつしさん 3'15
マキちゃん 4'01
200ジョグしてそのまま500m
私は1分27秒
1000mで出し切っちゃって、300mで潰れちゃいましたσ(^_^;)
ヒデさん1'30
あつしさん1'34
マキちゃん1'59
ハーフや10km2日前の刺激入れのつもりが、終始余裕なくて…
日刊はどうなっちゃうでしょうね～σ(^_^;)
ダウン5周(3.5km)23分00秒で終了！
終了後は、先日のみどりさわやかの時にこーじさんから頂いたお土産のお菓子と、先日の早朝マオイの時に慌てて配り忘れたりゅうくんがくれたパンをみんなで分けていただきました(*^^*)
こーじさん、りゅうくん、ありがとう！
5日は日刊ハーフなので、木曜日ですが江別朝練も夜の練習会もおやすみです。
