2017年を振り返って

2017年最終日

2017年は、チーム活動開始から10年目の年
メンバーが100名を越えました
悲しい事故がありました
そんな1年を振り返ってみました

出場大会成績とGSK

1月（GSK331キロ）

・新年会前のランニング教室は、アスリートフード。オリゴノールにも出会った。

2月（GSK270キロ）

・3月の佐倉に向けて練習するも、脚が思うように回復せず

3月（GSK348キロ）

26(日)

佐倉朝日健康マラソン フル（公認）

2時間56分36秒

・3月のランニング教室は、かずくん講師で、小学校の体育館で開催
・佐倉はミサのペーサーとして参加。役目果たせず…

4月（GSK329キロ）

16(日)	伊達ハーフマラソン	ハーフ	1時間15分03秒	総合5位	40～49歳男子優勝
29(土)	みどりさわやかマラソン	10km	34分04秒	総合4位	36歳以上49歳以下男子2位入賞

・みどりさわやかマラソン、マサカズさんとバトって自己ベストタイ！

5月（GSK363キロ）

5(金)	日刊豊平川	ハーフ(公認)	1時間16分42秒	総合14位	40歳代男子3位入賞
7(日)	ウェーブエンペラーカップ北海道予選会	5000m
21(日)	洞爺湖マラソン	フル(公認)	3時間24分25秒

・洞爺湖マラソン大撃沈

6月（GSK379キロ）

4(日)	千歳JAL国際マラソン	フル	2時間49分43秒
19(日)	小樽運河ロードレース ハーフ	1時間14分33秒	総合3位	35歳～50歳未満の部優勝
25(日)	きたひろしまロードレース	15km	53分52秒	総合2位

・千歳JAL、今年から団体戦開催せず…笑
・小樽運河、昨年と同タイムで走れちゃった不思議
・函館マラソンが1週遅く開催のため、きたひろ出場

7月（GSK317キロ）

2(日)	函館マラソン	フル	29.4kmDNS
16(日)	なんぽろリバーサイド駅伝	5km 17分35秒
23(日)	大雪トレイル	40km	5時間29分33秒	総合20位

・函館直前に左膝が腫れる。痛みが出たらやめると決め、無理せずリタイヤ…
・大雪トレイル
・月末は初の大滝合宿。悲しい事故がありました。この後、四十九日までSNS投稿やチームイベントは自粛しました。

8月（GSK233キロ）

20(土)	夕涼み	10km	36分33秒	総合?	35歳以上3位入賞
28(日)	北海道マラソン	フル(公認)	3時間10分17秒

・どうまらは、k3’50でも走れず。20kmくらいからジョグになる。

9月（GSK250キロ）

4(日)	原始林クロカン	10キロ	35分37秒	総合2位	40代2位入賞
18(日)	きたひろ駅伝	4区3.0キロ	10分09秒	チームは優勝	区間1位
19(月)	サーモン駅伝	台風接近のため中止
22(木)	長沼駅伝	3区約3.1キロ	10分59秒	チーム連覇	区間賞
25(日)	旭川ハーフ	ハーフ	1時間15分37秒	総合？位	40歳代優勝

・原始林マラソン、年代別7連覇ならず！
・きたひろ駅伝優勝！サーモンまさかの中止！！長沼連覇！

10月（GSK370キロ）

1(日) ウェーブエンペラーカップ決勝大会 4.75km 16分14秒
8(日) 北見ハーフ ハーフ 1時間16分53秒 総合4位 40～59歳の部優勝
15(日) ししゃも駅伝 8.8kmの部(2.05km) 6分39秒 区間賞
15(日) ししゃも駅伝 17.6kmの部(4.4km) 14分19秒 チーム2位入賞 区間4位
29(日) フードバレーとかち ハーフ(公認) 1時間16分50秒
・札まら蹴って、ウェーブエンペラーカップ決勝大会へ
・江別朝練200回を迎える

11月（GSK390キロ）

3(金)	作.AC真駒内マラソン	フル	30kDNF
26(日)	大阪マラソン	フル(公認)	2時間46分44秒

・さくまら、2年に1回DNFとは…
・大阪マラソンは、ダメなりに最低限の走りができた

12月（GSK309キロ）

・10周年記念忘年会！準備バタバタで不完全燃焼だったけど、みんなのおかげでいい会になりました。

NSK3894キロ

もういつからかわからないくらい前から、脚が痛いままでやってきましたが、ついに今年はホントにダメになりました。
昨年の11月のつくばで大失敗し、その後はそのダメージからしばらく抜けられず…
諦めきれずに3月に佐倉入れ、そこに向けて練習再開するも、痛み消えないので練習レベルを上げられず…

そんな状態で4月からの北海道シーズンを迎えました。

伊達ハーフはダメなりにそこそこのタイムで走れました。
みどりさわやかは、まさかの10キロ自己ベストタイ！

と、喜びもつかの間、日刊ハーフは凡走…
洞爺湖マラソンは一か八かでk3’40で行き（まさかのトップ独走…笑）ましたが、大撃沈…

小樽運河は積極的に飛ばし、なんとか前年と同タイム
74分台で走れましたが、今年はここまでだったようです…

その後は、走るたびにどんどんダメになっていく流れが続き、練習も最後までメニューをこなせなくなりました
様々な治療などのおかげで全く走れないようなことはありませんが、回復の兆しは見えず、どんどんレベルが下がっていきました

11月の大阪で、久々に2時間50分切ることができたのがせめてもの救いでしょうか

脚の状態が日常的にずっと悪いので、練習量もがた落ち
今年は、練習会とレース以外はほとんど走っていません

NSKも昨年と比べて700キロくらい少ないです

これを書くにあたり、去年のブログを見ましたら、以下のように書いてありました…笑

――――――――――――――――――――――

走ることばかりではなく、生活や仕事で様々なことがありながらやっているのが市民ランナー
日々、いろんなことがある中で、それなりの目標を達成しようと思うと、乗り越えなければならないハードルはランニングそのもの以外にも数多くあります。

時間も条件も限られてるし、思ったようにコントロールできないこともたくさんありますよね。

それらを全部乗り越えてやるということは、思った以上にたいへんなことですよね
みなさんそうだと思います

そんな中でも、そこそこ走れたり記録が向上したりしているときは、それらを乗り越えるエネルギーもわいてくるのですが、走りもダメになってくると、気持ちもかなり落ちてしまいます

当面は脚の修復？を最優先させたいのですが、これまたいろんな意味で難しいです…
しかし、こんな自分に対していろんな方がご心配や励ましをしてくださいます

走るたびにダメダメすぎて、いつ気持ちが切れてもおかしくない状態がずっと続いているのですが、それでもあきらめないでやろうという気持ちが続いているのも、そういうみなさんのおかげであると、心の底から思っています。本当にありがとうございます！

今年から、福岡国際マラソンの出場資格が2時間35分に引き上げられました。
年齢的にも脚の状態的にも、ほんとに伝説になるくらいの強い気持ちがないと目標達成は難しそうですが、少ないチャンスを生かして、なんとしても達成したいと思います

――――――――――――――――――――――

1年前とまったく同じ気持ち…しかし、状態はさらに悪化しています…
しかも、今年は今までにもまして日常生活に余裕がなかったな…
特に、7月の悲しい事故以来、なんとなくリズムを取り戻すことができず、レース報告のブログなども滞ってしまいました

しかも、私はあとひと月ほどで48歳になります

めざしている事を達成するチャンスがどんどん減っていく焦りもあり、この冬は悩んだあげく、2月に道外レースを入れました
しかし、未だ思うように練習できません…

でも、せっかくの機会なので、明日から気持ち新たにがんばります！
気持ち立て直すためにも、ちょっとでもいいから毎日走る！
これを明日から実践したいと思っています

そして、年が変わることをきっかけに、リズムも取り戻していきたいです

走ることが大好きで、私たちの仲間入りをしたことをとても喜んでいた故人の無念を想い、生きて走ることができていることへの感謝の気持ちを、もう一度かみしめて…

チームのことでいえば、今年は活動開始から10年

メンバーは100人をこえ、イベント・練習会も大盛況でした
10周年記念忘年会は、70名もの大宴会！

思いがけないサプライズまで用意してくださり、とても思い出に残るひとときとなりました。
すばらしい仲間に心から感謝です！

個人のレベルもさらに上がってきています
今年も自己ベスト更新のメンバーも多数！
それを励まし合ったり喜び合ったりできる仲間って、本当にすばらしいですね！

今年も、チームの仲間はもちろん、多くの方からのブログやFBへたくさんの励ましのコメントが本当に力になりました！
来年も、筋金入りのあきらめの悪さを発揮してちばります！！

2018年もどうぞよろしくお願いいたします！

みなさま、よいお年を！！！！

※ちばりよ～ＲＣのブログは、2018年から下記アドレスへ移転します

http://blog.livedoor.jp/chibariyo2007/

2017最後のつどーむ練

2017年最後のつどーむ練習会

去年もでしたが、空いてました～

参加者は、

きむにぃ、ドラさん、きんちゃん、しおちゃん、あらちゃん、かおりさん、ずんずん、やまぴー、みさちゃん、みほこさん、けーすけ、クロさん、かまちゃん、げんさん、ミサ、マサカズさん、スギさん、ワキさんタ、みっきー、なおちゃん、かずくん、なっかさん、ねこさん、さちよさん、わたし

そして、超スペシャルビッグゲストたんちゃん！！

ドラさん、げんさん、久々の参加です！

あっちゃんは最後に走らないかっこで登場…笑

最終日にたくさん集まりました～

年忘れアップは各自で、私は5周(2km)9’16

19:10から年忘れ動的ストレッチ＆ラダー

本練習は、年忘れ2000×5+年忘れ400

…そろそろしつこいですね笑

しかも、当日は一度も年忘れとか言ってないし

全員で一緒に練習するため、2000は時差スタート

1000まで抑えめに走って、残り1000で加速するというやり方にしました

前半1000の設定でグループ分け

3’40　ミサ、わたし（3本目からマサカズさんとたんちゃん）

4’00　クロさん、げんさん

4’20　きんちゃん、みっきー

4’30　かまちゃん、スギさん

4’40　きむにぃ、なおちゃん、あらちゃん、ドラさん、ずんずん、やまぴー、ワキさんタ

5’00　かずくん、かおりさん、さちよさん、ねこさん

ちょっと違うとこあるような気もしますが…

しおちゃん、みほこさん、けーすけはジョグ

5’00組は、600-1000ってことにしたので、3’40と同時スタート

だから、最初は4’30組から

つどーむ狭いので、全員が1000でそろったら困るのと、ゴールの差を少しでも減らすため、設定10秒差につき、15秒の時差をとってスタートしました

どうなるかと思ったけど、やってみたらちょうどいい時差だったと思います

私は、

3’41-3’17

3’40-3’19

3’37-3’20

3セット目からマサカズさんとたんちゃん参戦！

後半1000は、マサカズさん3’12くらいで、たんちゃんおそらく3分切ってました～

かる～く走ってるのにめちゃ速い！直接後ろから見られてよかった～
…で4セット目

先日と同じく、またもや左ハムスト切れそうになり、やむなく離脱…

かずくんに応急処置してもらったおかげで大事にはいたらなかったけど、再びダッシュすることはできませんでした…悲しい

4’00組

げんさん

3'59-3'35

4'00-3'35

4'00-3'34

3'59-3'35

4'00-3'28

しばらくぶりだけど、ちゃんとできてますね！すばらしい！

クロさん

4'00-4'00

4'00-3'47

4'00-4'03

4'00-4'00

4'00-4'01

機械のように正確です～！

4’20のきんちゃん

4′18-4′07

4′19-3′53

4′19-3′47

4′16-3′33

4′16-3′37

いたみなく走れたようでよかった！

一緒にやったみっきーは、後半上げられなかったみたいだけど、気合いで4’20やりきってました

焦らず上げていってほしいです

4’30組

かまちゃんとスギさん

4'30-4'03

4'30-3'55

4'30-3'45

4'20-3'35

4'20-3'35

4本目から一つ速いグループに入ったみたいでした

後半の上げ幅見ると、かなり無理しない設定でやったみたいですね～笑

4’40組は、ワキさんタがペースメイクしてくれました！

4’34-4’06

4’38-4’04

4’38-3’52

4’35-3’47

4’35-3’31

後半の加速に、あらちゃんがほぼついて行けたと

すごい！

5’00組も、後半の上げ幅はそれぞれだけど、ほぼ設定通りできてたようでした

最後は全員で　年忘れ400！

どうしてもやりたくて、わたしもたんちゃん追っかけて走ってみましたが、250でこれ以上はヤバいという感じになってしまったので、そこまでで離脱しました…ちゃんと最後までいきたかったな

たんちゃん、たぶん軽く58くらい

もうちょっとついて行きたかった…

 

クロさん'78

きんちゃん’96

みんなはダウンして終了！

私は1歩も走れませんでした…

最後はたんちゃんポーズで！！

↑まずはポーズの解説

絶対また来てね！

ありがとうつどーむ！

2017年もお世話になりました！

2018年は1月4日(木)からです！

12/23 週末つどーむ練習会

20000～30000PR
開場前から外でアップ

中に入って準備して、グループ分けしてスタート！

あっちゃんとみさちゃん、写ってません…

わたしは、かとーくん、ヒデさん、けーすけとk3’50のはずが…
最初から左ハムストお尻くんが痛すぎで、自分の2000を引っ張ってすぐ離脱…木曜のダメージかな…それにしてもいちいちこんなんなってたらいつまでもまともに練習できんなー

そのあと、k4’20～30で、単独走になってたかずちゃんやみさちゃんを引っ張ろうと入りました。
走れるけど、このスピードでも痛い…
結局、トータル12000くらい走ったかな？
ちょっとでも引っ張れたことは良かったとして、自分的には一体なにしにきたんでしょう…って感じでした

けーすけも疲労溜まってるのか、10000？まで行ったかな？っていうくらいで離脱してました…

かとーくんとヒデさんはもちろん最後まで
かとーくん1:53’19
ヒデさんはその少しあと
かとーくん、ラスト400は’74だってーσ(^_^;)

次のグループはk4’15
ちょっときつそうな人も、ひとまずここに入ってスタートしました！

ミサは35000までー
十分上げて終われたかな？

たかしまさん、30000
最後あげられなかったみたいだけど、最後までおせました！！

ゼッコーチョーの若様
今日はちょっと違和感出て途中離脱だけど、スピードにはよゆーあるみたいです✨

他のみんなもできるとこまで
知り合いランナーさんがいっぱいで、時には混じったりもしながらそれぞれがんばってました(^^)


k5’20設定は、
さとみちゃん、あみやさん、タクさん
あみやさん、20000まで
さとみちゃん、23000まで

5'20-5'08-5'18-5'15-5'20-
5'19-5'20-5'21-5'22-5'21-
5'20-5'20-5'19-5'21-5'19-
5'22-5'19-5'20-5'20-5'23-
5'08-5'06-5'01

さとみちゃん、ペーサーで機械のようにペース刻み、ラスト3000はしっかり上げてゴール！
素晴らしい✨

k5’30はかおりさん、あっちゃん
かおりさん、30000やりきりましたー！素晴らしい！

しおちゃんは確認ジョグ
足首は思ったりより良くなってたみたいで良かったー！！

次回のつどーむ練習会は、27日水曜日です！
つどーむ2017最終日ですよー

１２月２１日（木）つどーむ練習会

今日もたくさん集まりました！

参加者は、
みほこさん、ミサ、けーすけ、ゆずさん、かまちゃん、クロさん、若様、かんじんくん、ずんずん、みっきー、かずちゃん、あらちゃん、きむにぃ、さのちゅう、かずくん、かおりさん、さちよさん、ねこさん、たかしまさん、わたし

さちよさん、先日のアオタイで見事自己ベスト更新でした！
おめでとうございます！

アップはそれぞれ（私は７周）
19:10から動的ストレッチ＆ラダー
最近ラダー忘れてきてたので、久しぶりにやったら動き悪くなってました…
やっぱ続けるって大切～

本練習は、5000+3000+1000+400
といっても、全員一緒にやるために、以下のようにしました

5000は、3000-2000のビルドアップ的に。3000を少しゆるめにして、ラスト2000で上げる感じです。3000の設定ペースでグループ分け

3000と1000はセットで
200つないで1000はがんばる

最後にウェーブスタート400


グループ分けは
k3’40　ミサ、けーすけ、ゆずさん、わたし
k4’00　かまちゃん、たかしまさん
k4’15　クロさん、若様、かんじんくん、ずんずん、みっきー
k4’30　かずちゃん、あらちゃん、きむにぃ、さのちゅう、かずくん
k5’00　かおりさん、さちよさん(3000m）
k5’20　ねこさん(3000m)

なんか、間違ってるような…
k4’00はふたりじゃなかったような？？だれか抜けてないかな？

みほこさんは、回復に専念している最中なので単独ジョグです


●まずは5000スタート！
3000m分の時差でスタートしたので、3000mでみんなが追いついて、そこから上げて行くような感じになるはず

わたしは　18’07(3’40-3’40-3’39-3’31-3’26)
ミサは最後までしっかりついてきてました

他のグループも、だいたい設定通りに走れてたみたいでした
ビルドアップもだいたいできてたかな？


●つぎは3000-1000(J=200)
5000の時の3000設定ペースより、5秒くらい上げて走り、1000は必死で走るみたいな感じです

5000はゆるく入ったので、3000はしっかり走ろう！ということでスタートです

3000m分の時差でスタートしたので、3000mのゴールで揃うはず
だから、200のジョグは一緒にやって、1000は同時スタートになるはずです

私たちは3’35設定
わたしは　10’45(3’35-3’35-3’34)-3’10

1000が、最近の状態にしては思ったよりもスピード出ました
相変わらず疾走感はないですが…
痛みによる抵抗感があると、どうしても疾走感が感じられないんですよね…

3000のラスト250くらいで若様に追いついたのですが、そこからの若様の加速、すごかったです！冬にさしかかってから覚醒した若様！早く次のレースがこないかな～！


●最後は400
いい感じにコースが空いてきたので、いつも通りにできました
わたしは ’63でした
全体的には、最近にしてはまあまあ動いたかな～


以下、報告してくれた人の分

かまちゃん
5000 4'00-4'00-3'59-3'50-3'47
3000 3'53-3'56-3'46
1000 3'58
400 ’81

かまちゃん、超安定の走り！でも1000以降は疲れちゃったみたい笑


クロさん
5000 4'15-4'16-4'15-4'05-3'55
3000 4'08-4'07-3'59
1000 3'49
400 パス

SAMでのケツ筋肉痛ありながらちばってました！


ねこさん
3000　15’53(5’18-5’18-5’17)
2000　10’18(5’09-5’09)
400 1'55
やりそびれ？の1000　5'10

単独でもしっかり設定守ってがんばってました！
やりそびれ？笑の1000もしっかりやるところが根性あるな～


ダウン７周（私は４周）で終了！

今日は、参加者全員に、忘年会の時にアミノアップ化学さんから提供いただいたオリゴノールプラスを配りました！

高吸収ポリフェノールであるオリゴノール100mgにBCAAやアルギニンなどが配合されたスポーツドリンク「オリゴノールプラス」
全道のセコマで今なら100円で売ってます！（定価118円)
みなさんもお試しあれ！


次は土曜練習会
8:30につどーむ外集合して、外でアップしてから中に入り、すぐにスタート予定で行きます！

12/16 つどーむ練習会

来月以降の道外レース出る人も多いので、週末つどーむ練習会は20000とか30000とかをやることが多くなります

参加者は…写真見てくださーい笑
このほかに、途中からあづちゃん、みっきー、あとからミサ、あどちゃんも来てがんばってましたよ！

かとーくんは11:00から来てひと足お先に30000
今日は1:49’08
途中上げすぎて潰れてもこのタイム！


さて、最初にいたひとでグループ分け

ほとんどの人がk4’20とk4’30に入って行けるとこまでな感じでやりました

私はけーすけくんと、初挑戦の30000変化走
フルのレースペース3’55を真ん中に挟んで、k3’45-k4’05（3000ずつ）でやってみました

しかし、明らかにキツイ
これをしっかりやりきるには、フル２時間42分くらいの力が必要と思われます

でも、やってみないと分からないので、そのままチャレンジ！

けーすけくんと、6000mごとに先頭交代
3’42-3’42-3’45-4’04-4’04-4’05-
3’46-3’45-3’44-4’01-4’04-4’05-
3’46-3’46-3’44-4’04-4’05-4’05-
3’48-3’50-3’49-4’09-4’08-4’08-
3’49-3’53-3’58-4’・・・

３セット目のhardまではよかったのですが、easyから突然余裕がなくなります
4’05ってこんなに速い？みたいになります笑
そして、４セット目けーすけくん
けーすけくん「頑張ります！」って言って覚悟決めて交代
しかし、がんばっても上がり切りません
…と、私は途中で右膝の外側に力が入らなくなり、やむなく何度か中抜け
けーすけくんは多少ペース落ちても粘ります！
わたしはなかなか復活せず、３回くらい抜けましたが、なんとか５セット目のhardで先頭へ！

しかし、ご覧のようにぜんぜん上がり切らず…
しかも、easyに入ったらもう脚がダメになって、ジョグに切り替えざるを得ませんでした…しかし、そのとき、4’15くらいで走っていたあいりちゃんが単独になってしまっているのを発見！
残り５周だと言うので、私が前に出て引っ張りました
おかげでラストは4’00きるくらいまで上げてゴール

けーすけくんは５セット目のペース落ちるも、最後まで30000を走りきりました！
根性あるな～

分かっていたけど、変化走はめちゃキツイ
そして、今の力も改めて認識してちょっとがっかりですがー
めげずに頑張ります


k4’20グループの様子はひろぽんが報告してくれました
ホリケン、若様、あっちゃん、クロさん、たかしまさん、あいりちゃん、ひろぽん

ひろぽんは24kmまでです
2km毎
8:39-8:41-8:39-8:38-8:43
8:42-8:42-8:41-8:38-8:37
8:37-8:28
だいたい設定通りですね！

若様は最後まで4:20/kmで行けて、ラストは上げることもできたみたいです！
たかしまさんは最後ちょっと落ちたけど、最後までやりきりました！
クロさんは足つりで途中離脱？でも、ラスト1000はかなりいいスピードに上げてました！
ホリケンは20kmまでで、あっちゃんは14km位？

こんな感じだったみたいです

それぞれダウンジョグをしたりしなかったりして流れ解散しました～
あ、その場にいた人は、るりさんからのホノルルみやげのチョコをもらえてラッキー！

明日は防府マラソンにフジくん参戦！
ちばりよ～！

参加できなくて残念！

12/14練習会は、私は仕事の関係で不参加…(>_<)

なので、ミサにまかせましたー

以下、ミサからの報告です！

ーーーーーーーー

こんばんは！
練習会報告です。

各自でアップジョグのあと、19:10から動的ストレッチ！
19:30から本練習開始です。

参加者はかまちゃん、けーすけくん、ひろぽん、スギさん、若様、しおちゃん、みほこさん、マサコさん、クロさん、きむにぃ、ずんずんさん、かおりさん、かずくん、たかしまさん、ほんじょうやさん、私。

メニューは2000(5周)毎にhardとeasyを繰り返す12000変化走+400という事でフルマラソンの目標ペースを目安にグループ分けをしました！

3′40-4′00 けーすけくん、ミサ

4′00-4′20 かまちゃん、ひろぽん、スギさん、若様、たかしまさん、ほんじょうやさん

4′20-4′40 クロさん、マサコさん、みほこさん、ずんずんさん

4′40-5′00 きむにぃ

5′20-5′40 かおりさん、かずくん

私たちは1セットずつぺーサーを交代して
3′36-3′39-3′57-4′00-3′42-3′41-4′00-3′57-3′41-3′40-3′59-3′59
トータル12000→45′51

二人ともまったく余裕なし…笑

4′00-4′20グループはかまちゃんぺーサーで最後までしっかり！

みほこさんは4′10-4′30の予定でしたが単独になってしまうので設定を下げて余裕があればhard2000を追加するという事で4′20-4′40でした。
追加したのかなぁ？笑
このグループはクロさんぺーサーでした！

きむにぃは単独になってしまいましたが最後までしっかりやりきりました。流石です！

5′20-5′40のサブフォーグループはかずくんぺーサーでかおりさんも最後までしっかり！

しおちゃんはかずくんにテーピングを施してもらって様子をみながら無理せずジョグとウォーキングです。

かずくんとかおりさんがゴールしたあと、ほぼ全員でウェーブスタートで400走りました！
私は68″でした！

時間がなかったのでダウンは5周で終了しました！

今日もみんなで楽し苦走る事が出来ました(^-^)/

写真はかまちゃんがチームに入って１年&かずくんが練習会に参加するようになって１年のポーズです(笑)

今日から正式に冬期つどーむ練習会

ということで、アップはそれぞれで19:10に動的ストレッチから、という流れです

しかし、初日からラダーを忘れてくるという大失敗…
先日の車検の時に一度車からおろしたまま載せるの忘れてました…

と、いきなり躓きましたが、参加者は、
ずんずん、みほこさん、やまぴー、マサカズさん、マサコさん、フミさん、ホリケン、スギさん、かまちゃん、ゆずさん、あらちゃん、きむにぃ、ミサ、タクさん、けーすけ、ゆかさん、ねこさん、かずくん、ワキさん、なっかさん、なおちゃん、初参加タカシマさん、わたし
23名！


私はアップ5周(2.0km)11’19
そして動的ストレッチ

メニューは、1000×5(J=200)+600×5(J=200)+300×3(J=100)
Jは設定によって’60～’70とし、セット間は2周(800m)

全員で一緒にできる練習ではないので、グループに分けました
1000の設定別で、

3’25設定　ミサ、けーすけ、フミさん、マサカズさん、ゆずさん、わたし
4’00設定　ホリケン、スギさん、あらちゃん、かまちゃん,、タカシマさん
4’15設定　マサコさん、やまぴー、ずんずん
4’30設定　きむにぃ、タクさん、、ワキさん、ゆかさん、なおちゃん、かずくん、なっかさん
5’20設定　ねこさん
みほこさんはリハビリジョグ

相変わらず、一部自信なし…

わたし
1000×5は
3’23(’61)-3’25(’59)-3’22(’61)-3’24(’65)-3’24(’60)
途中からマサカズさんが3’20切りのスピードに上げましたが、ついていけず…
なんとか設定内ではできましたが、以前のような力まではまだまだ遠そうです

600×5は、400まではk3’25のスピードで行って、ラスト200をガーッと上げる、みたいな感じでやりました
1’55(’66)-1’58(’63)-2’00(’62)-1’58(’66)
きつかったけど、短い距離ならわりとスピード出るので、なんとか行けました

300×3は、’57くらいでいいよ～って言ってスタート
’54(’28)-’53(’33)-’51(’29)
フォームが崩れるギリギリくらいで、これくらいが今の力


●かまちゃん
1000×5(J＝200)
3'57(56)-3'59(64)-'56(59)-4'00(57)-3'59(60)

600×5(J＝200)
2'18(65)-2'19(73)-2'17(89)-2'14(88)-2'14(72)

300×3(J=100)
60(35)-63(33)-64(30)

あらちゃんも一緒に全部できたみたいです！良かった～


●マサコさん
1000×5
4'12(57)-4’11(57)-4’10(57)-4’12(55)-4’09(57)

余裕があったので、600はk4’00グループに合流したら…
2'25(65)2'21…ってところでアキレス腱にブレーキかかってここまで

大事に至らないよう、だましだまし…ですね

●4'30グループは、かずくんのお尻が取れそうになって離脱後、ワキさんが引っ張ってくれて設定通り行けたようでした！

かずくんのお尻、取れなくてよかった～笑


●ねこさん、単独で設定どおりやりきりました！
すばらし～！
ラストの300は何人かの方に引っ張ってもらったみたいですね！
1000m×3
5’12(2’07-2'05-1'00)
5’10(2’02-2'07-1'01)
5’09(2’03-2'06-1'00)

600×3
2’56(2’01-0'55)
2’53(1’59-0'54)
3’01(2’03-0'58)

300×3
1'18-1’22-1’17


ダウン5周(2.0km)12’07で終了！

今日は、タクさんが那覇マラソンの、けーすけが大阪マラソンのお土産をそれぞれ持ってきてくれました！
ありがとうございます～！

さて、10周年記念忘年会まであと2日…と言ってる間にあと1日σ(^_^;)

準備間に合ったら奇跡！笑