秋分の日を過ぎ、夜は肌寒い時期になりましたね
でも、走るのにはちょうどいい
絶好の練習日和です
参加者は、カトーくん、かまちゃん、きむにぃ、まなぶん、なおきっく、フミさん、クロさん、みほこさん、ミサ、さとみちゃん、けーすけ、しおちゃん、まるさん、ねこさん、和さん、ゆーた、しょーせい、あつし、私
大勢集まりました～
アップ3周(2.1km)12'40のあと動的ストレッチ
今日は練習が長めなので、ラダーは省略しました
本日のメニューは5000×3
基本、ビルドアップです
●1本目はk5'00から
1000mごと
4'56-4'44-4'36-4'38-4'08
Total 23'03
ラストはぐっと上げてゴールです
●2本目はk4'30から
4'26-4'27-4'13-4'12-3'25
Total 20'45
ラスト、けーすけくん飛び出し、フミさんが付き、みんなもつられて上がり…キツかったーσ(^_^;)
●3本目は、急遽、時差スタートに変更
k5'00～
クロさん、なおきっく、さとみちゃん、ねこさん、和さん
k4'30～
クロさん、若様、みほこさん
k4'00～
かまちゃん、あつし
k3'45～
残り全員
しおちゃんは別海あるので回避
なんかちがうし、何人か抜けてるな～
時間経つと思い出せない…
すみません…
ペース守ったとして、3000mで追いつく時差でスタート
追いつかれてから残り約2000mを、後ろから来た人を使ってできたら加速する、みたいな感じでやりました
私はk3’45だったけど、最初から速め
早々にしょーせいが飛び出し、それにかとーくんが反応
ついて行こうと思ったけど、全然ついて行けず…
その後はフミさんとバトルしながらヘロヘロでゴール
3’38-3’30-3’32-3’29-3’19
Total 17’29
このスピードでハーフマラソン走っていたなんて信じられないな
もう一回くらいそんな日がこないかな～
かとーくんは、途中からの加速でも16’40
1000を過ぎてからk3’20切るくらいで走りきってました
からだ重いとかいいつつ強いな～
しょーせいも強くなっててびっくり！
フミさん、なかなか練習できない中でも粘りの走り
私と4秒差ゴールでした！
まなぶん、設定無視の集団にがんばって付いて、3000まで！
10’45(3’38-3’33-3’33）
k5’00組は3000m
5’12-5’13-5’05
ダウン5周(3.5km)22’40で終了！
練習会、寒くなってきたので、着替えと防寒を準備して体調崩さないように気をつけましょう！
