つどーむも今日から たくさんのランナーが集まっていました 参加者は、ドラさん、ホリケン、Mちゃん、スギさん、クロさん、と、走らない私 アップ5周(2000m)のあと本練習 本日のメニューは30000mb-up k4'45くらいから入り、10000mまでに4'30まで上げ、25000m…