とても5月とは思えません・・・
予報では雪!?
雪降ったら誰も来ないかな～と思ってましたが、今日もたくさん集まりました
参加者は、ドラさん、りえさん、上江別Ｙさん、ハナちゃん、りゅうくん、おとさん、私。途中からあみやさん登場で、計8名となりました
アップ5周（3.5km）22分48秒の後、本練習
メニューは、5000m×2本+1000m×2本
1本目の5000mは、k5'00～k4'20のビルドアップ
同時に、ハナちゃんは私と300m×7本
5000m組は設定通りにしっかりビルドアップ
りえさん、みんなからほとんど離れず、終了後に座り込んでしまうほどの超、力走で23'03！
ハナちゃんの300m×7本（レスト200m)は、中学女子の全道標準記録5分18秒を意識して行いました(k3'32）
1'05-1'07-1'07-1'07-1'08-1'04-1'07
本当は300m1'03でちょうどなんですが、ちょっと計算間違えて少し遅めの設定にしちゃいました(^_^;)
でも、結果的に今回はこれでちょうどよかったかな？
今後も短めのインターバルでスピード強化を図っていきます！
さて、5000mの2本目
私、りゅうくんはk3'35くらい、ドラさん、上江別Ｙさん、おとさんはK4'10～いけるところまでという設定でスタート！
私、りゅうくんの700mごとのタイム
2'32-2'29-2'30-2'29-2'30-2'29-2'28-21(100m）
Total 17'51
りゅうくん、設定通りにイーブンで最後まで粘ることができました！
19'30 上江別Ｙさんゴール！おとさんとのバトルを制しました！
19'33 おとさんゴール！速い！
19'45 ドラさんゴール！少しずつスピードも復活してきました！
りえさんも復活して2本目を24'35で単独で走りきりました！
600jogして1000m×2本
それぞれの8割くらいのペースで1本目
3'19 私ゴール
3'27 りゅうくんゴール
3'35 上江別Yさんゴール
3'43 おとさんゴール
3'49 ドラさんゴール
200jogして2本目（ハナちゃんも入れて）
5月5日につながるよう、最後は気持ちよく上げてゴールというつもりでスタート！
3'10 私ゴール
3'23 りゅうくんゴール
3'36 上江別Ｙさんゴール
3'44 ドラさんゴール
4'03 ハナちゃんゴール（おとさんが後ろについてくれました！）
4'24 りえさんゴール
ダウン5周（3.5km）24'46で終了！
寒くてあまりからだが動かない中でしたが、みんなしっかりちばりましたー
5月5日は洞爺湖２週前の調整もかねたレースになります。
みんなちばりよ～！
