2人からのほうこを合体して掲載します
メニューは、軽く5000m×2本+1000mでした
★★★★★★★
報告です(^^) まず参加者がドラさん、りえさん、上江別Yさん、自分、スギさん、フミヤ♪
ドラさんとりえさんは調整ラン。
なので４人で１本目をスタートして4分10ペースで20分56秒でゴール、５周目から義○さんが合流♪
ドラさんは5000mを1本
ペースは気にせず足の様子を見ながら今出せる力で走りました
3'18-3'16-3'14-3'15-3'10-3'06-3'06-27"45(100m)
22分54秒!!
2本目危険を感じたのでやめました!!
ダウン3周でやめアイシング～
義○さん汗でTシャツ
ピッタリフィットで腹筋割れてました(笑)２本目はスギさんが抜けて４人でスタート
2'48-2'47-2'48-2'43-
2'42-2'38-2'34-21(100m)
19分24秒でゴール、フミヤも５本目までついてきてました(^^)
1000は全員でスタート、後半あげるイメージで走り、だいたい５人一緒に3分31秒でゴール
りえさんが4分40秒でゴール
今日こそサクッと練習会で終わり、日曜日に向けて万全です(笑)
★★★★★★★
日曜日はどうマラ2週前21000mPRです！
