今期最後の札幌ドーム練習(会)
あづちゃん、クロさん、まきちゃん、ミサ、なおきっくさん、けーすけ、あゆさん、しおちゃん、私
しおちゃんと私は2部練です！
なんて偉いんでしょう笑
集団走禁止なので、仲間が集まって楽しくテキトーに走る感じで…と言いつつ、結局はしっかりと練習会って感じになりましたσ(^_^;)
札幌ドームの方、ランニングされていたみなさま、ごめんなさい(>_<)
たぶんあまりご迷惑はお掛けしなかったと思うのですが…
今年はもう行かないので許してください…
アップ5周(3.6km)20分58秒のあと本練習
本日のメニューは…どうせビルドアップしかできないので、あまり考えてませんでしたσ(^_^;)
1時間でできるビルドアップで、入りがk5'30くらいなら、トータル12～3kmかなーって思ってスタート！
1周716mごと
4'05-3'57-3'51-3'40-3'33-
3'28-3'21-3'15-3'09-3'01-
3'02-3'00-3'00-2'59-2'55-
2'51-2'48-2'48-2'35-2'29
Total 1時間03分53秒(14.3km)
結局は、14～5周…と見せかけての20周でした笑
1周4'05はk5'42
ここから入って、5周目でk4'58まで上げました
でも走りにくさのせいか、実際はもっと速く感じます
あげながら、1人、また1人と離脱していきましたが、みんなギリギリまで粘っていました！！
10週目のk4'12まで上げたところで5周キープ
あづちゃん、クロさんもかなり粘りました！
しおちゃん、途中からインターバル的に入るなどしてがんばりました（≧∇≦）！
そしてふと気づくと、後ろにはミサとけーすけの2人…
では、心おきなく上げるか…笑
ということで、ラストはk3'28まで上げましたσ(^_^;)
2人ともめちゃ文句言ってました～（≧∇≦）！
前回の反省を生かして、シューズはZOOTのソラナ
前回はターサーでツルッツルでしたが、結構違いました！
ソラナの方が圧倒的に走りやすかったです
ちゃんとシューズ選べば、それなりに快適に走れるんだとわかりました(^^)
来年に生かします
ダウンは2周(1.43km)
途中でドーム感写真撮りました(*^^*)
