道マラ後、最初の練習会
なのにたくさん集まってビックリでした！
参加者は、やまぽん、あゆみさん、しほさん、あづちゃん、けーすけ、まきちゃん、ななちゃん、まさみちゃん、たけ、まなぶん、マサカズさん、みっきー、フミさん、ミサ、クロさん、ヒデさん、ワキさん、ぼーぼさん、きんちゃん、マサコさん、スギさん、げんさん、ミキティ＆優、しおちゃん、わたし
26人！
なんか、今日の飛烏山は、いつも以上に蚊が多くて…
そこで、昨日テレビで偶然知った、モスキート音を出すアプリを起動！
どれだけ効いたかわからないけど～？
アップ5周(3.5km)22分28秒の後本練習
本日のメニューは、2000+1000(J=100)×3セット+1000
一気に駅伝メニューにシフトです
道マラの疲労やダメージも残っていると思うので、できる範囲でということで
一応、2000はハーフのレースペースを目安に設定し、1000はそれより10秒くらい速く走るということにしてグループ分け
2000-1000の設定は、
11’00(k5’30)-5’20
8’40(k4’20)-4’10
7’40(k3’50)-3’40
7’10(k3’35)-3’25
7’00(k3’30)-3’20
最初はこんな感じでグループわけ
2セット目、3セット目に設定を変更したり、本数を調整したりしてみんな工夫して参加していました。
また、最初からジョグで疲労抜きの人もたくさんです
2000mは時差スタートで、2000のゴールでだいたいそろい、100mジョグしてそれぞれのグループでそのまま1000をスタートです
なので、セット間は長めです
私は7’00-3’20に入りましたが…
6’52(3’26-3’26)-3’22
6’53(3’26-3’27)-3’20
6’53(3’28-3’25)-3’21
なんとか設定くらいでできてますが、ハムスト付け根の痛さがはんぱなく、精一杯でこれ
一緒の設定でやったヒデさんやマサカズさんには大きく置いて行かれました
道マラあけとはいえ、あまりに走れなくてビックリです…
以下、わかる人の分のみ
ヒデさん
6'44-3’17
6'39-3’15
6'35-3’11
マサカズさん
6’28(3’26-3’22)-3’18
6’42(3’24-3’18)-3’17
6’40(3’23-3’17)-3’15
フミさん
7:02(3:32-3:30)-3:26
6:59(3:28-3:31)-3:25
6:59(3:27-3:32)-3:25
げんさん
7’41(3’54-3’47)-3’40
7’34(3’47-3’47)-3’38
まなぶん
7'39(3'54 3'45)-3’39
7'32(3'46 3'46)-3’38
7'04(3'36 3'28)-3’33
ミサ
7’04-3’28
7’05-3’34
7’05-3’37
湿度高く、汗が大量に出て若干の息苦しさある中でしたが、みんなちばりました！
そして、しおちゃんは久々のスピード！1本だけお試しだけど、3'50で走れました(*^^*)！
最後は、400m地点から1000m時差スタート
4’15 あづちゃん
4’00
3’50 みっきー
3’40 クロさん
3’30 ミサ、
3’20 やまぽん
3’10 マサカズさん、ヒデさん、私
…って、記憶曖昧でごめんなさい…
結果～
3’05 ヒデさん
3’17 ミサ
3’18 マサカズさん
3’55 あづちゃん
たけも1000m走り抜きました！根性あるな～
私は脚痛すぎで200mでやめました…
ダウン5周(3.5km）…ですが、私は2周でやめておきました…
フミさん、予定より早くパパになりました！！！！
おめでとう！！！！！！！
