日中は結構な激しい雨
でも、予報では夜は晴れるはず！！！と信じてたら晴れました～
ただ、湿度がスゴかった(○_○)
参加者は、
マサ、ミサ、かすみちゃん、まなぶん、みっくん、マキちゃん、けーすけ、きむにぃ、カワイさん、あづちゃん、クロさん、きんちゃん、ゆーきくん、わたし
１４名
十分多いんだけど、少なく感じちゃいます(^_^;)
アップ５周(3.5km）20分23秒のあと本練習
本日のメニューは、1000m×５を最大２セット
最初の５本は時差スタート
この５本で終わる予定か、それとも２セット目も考えるかでペース調整
時差スタートなので、速い人ほどレストが長くなるので、いろいろ考えて設定を決めました。
4’30設定 マキちゃん、みっくん、きむにぃ、カワイさん、きんちゃん
4’10設定 あづちゃん
3’50設定 クロさん
3’40設定 マサ、ミサ、まなぶん、けーすけ
3’30設定 かすみちゃん、私
4’30設定の人は、200mを80秒くらいでつないでそのままスタート
3’30の私たちで、プラス60秒のレストがある計算になります
4’30設定グループは、だいたい4’25くらいでやりきりました
4’10設定のあづちゃんは、３本目から4’05設定へ上げました
4’03-4’06-4’00-4’02-4’11（レストは100秒くらい）
上がってきてるので楽しみです(^^)
3’50設定のクロさんも単独でしたが、
3’49-3’50-3’46-3’49-3’48（レスト120秒くらい）
さすがクロさん、しっかり設定通りです！
3’40設定グループは、４人でしっかり５本
ミサで3’38-3’38-3’38-3’40-3’37（レスト130秒くらい）
まなぶんで3’35-3’39-3’37-3’37-3’35
余裕度は人によって違いましたが、設定通り！
3’30設定グループのかすみちゃんと私は、
3’25-3’26-3’26-3’28-3’30（レスト140秒くらい）
ちょっと設定より速かったために4本目がやばそうだったので少し抑えめに入って3’28、ラストはかなりキツそうでしたが、抑えめからの粘りでなんとか設定以内に収めました
本人、若干不満そうでしたが、故障明けでまだまだの状態でもここまで走れるとは～！
さすがかすみちゃん
久々にそのスゴさを目の当たりにしました～
500mジョグして2セット目
2セット目はやれそうな人がやれるとことまで
グループ分けし、レストは60秒しばり
設定の目安は、3000mか5000mの目標ペースかプラス5秒か、くらいで
本数は目標3本、できれば5本みたいな感じです
4’25設定に挑戦したのは、みっくん、きむにぃ、カワイさん、きんちゃん
きむにぃが3本まで粘ったみたいでした！
脚に違和感出たので4’00設定に落として挑戦のクロさん
3’59-4’04で無理せず終了
でも、5000m19分切る見通し十分です！
3’35設定グループは、そのまま4人で挑戦！
マサ、けーすけ、まなぶんは3本までかな？
まなぶん、3’32-3’36-3’38
1セット目がなければ、60レストで5本行けそうですね！
みんなひとまず5000m18分切る力はすでありそうです！
ミサは5本目までやりきりました！
3’33(56)-3’36(57)-3’36(57)-3’38(57)-3’34
単独になってからも粘り、この走り！
1セット目のことも考えるとこれはすごいです！！
私は…
3’16(57)-3’18(57)-3’24…終了…
脚がけっこう痛いけど、3’20～25ではやれないとと思って走ったら、またまた悪い癖で1本目速すぎ
でも、できれば3’20切ってこのままやりきれないかと思って挑戦したけど、3本目で一気にダメになっちゃいました
まあいっか
また挑戦します
ダウン5周(3.5km)22分09秒で終了！
この頃には湿度もすこし落ち着いて、空気がさわやかになりました(^^)
そして今日はお土産祭り！
ヤソさん、けーすけ、カワイさん
それぞれからのお土産をみんなでいただきました！！！
ありがとうございます(^^)
木曜日は500mインターバルからの、江別神社祭り～？
