ミサにしきりを任せて、報告もらいました
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こんばんは！
無事に終わりました(笑)
今晩の気温は７℃！
寒い寒い飛烏山でしたが風もなくとても走りやすかったです(^^)v
今日の参加者はマキさん、きんちゃん、けーすけくん、しおちゃん、やそさん、ヒデさん、ミサ！
アップ５周20′07のあと、400地点に移動して４グループに分けました！
マキさんときんちゃん！
しおちゃんとやそさん！
けーすけくんとミサ！
ヒデさんは単独で！
グループ順に５秒間隔でウェーブスタート！
途中ゴールが揃うようにウェーブの間隔を調整しながら全員400×12本やりきりました(^-^)/
わたしのタイム
73″-85″-84″-82″-80″-81″-79″-76″-76″-75″-69″-67″
やそさんのタイム
83"-89"-91"-89"-86"-87"-87"-93"-97"-98"-92"-94"
9本目と10本目は4'00"/kmをこえましたが後は3分台！
目安は5000のレースペースって事でしたがみんなそれより遥かに速かったです(^_-)
ダウンジョグ７周32′33で終了！
途中、仕事帰りのスギが自転車で通り過ぎて行きました！遅くまでお疲れ様です(^o^)
最後はみんなで体幹トレ(笑)
あっ、飛烏山多目的広場は１０月末をもって閉場させていただきます！(コースは大丈夫です)
週末フードバレーに出られるみなさん頑張って下さい(^-^)/
