今日は冷たい風がふきあれ、とってもさむ～い夜でした
つどーむに逃げたい！
しかし、レースは常に外です
自然の厳しさの中で練習してこそ強くなります笑
今日のメニューは、200×3+10000bup+時差スタート1000
まずは200×3(J=200)
それぞれのダッシュで、心肺あげて脚を使って
わたしは'33-'33-'33
痛くてダッシュ効かないので今はこれが限界です…
あとわかる人は、
フミさん'32-'31-'29 速い！
たきさん'36-'36-'36
かおりさん'47-'54-'54
かおりさんはだんだん速く走れるようになってきてます！
全員揃ってすぐに10000スタート
k5'00くらいから1周(1000m)ごとに10秒ずつ上げて行く予定です
ラスト1周はフリーです
1000mごと
4'55-4'45-4'39-4'23-4'13-
4'06-3'56-3'42-3'32-3'17
Total 41'36
200の勢いで、入りが少し速くなっちゃったりσ(^_^;)
丘珠はまだ慣れてなく、一部暗くてラップか見づらかったり高低差が大きめだったりして、今の所まだうまくペースコントロールが難しいです
最初から脚が結構ヤバいので誰かに任せて抜けようかと思いながら走りました。そして、さすがに3'40切るスピードは無理かと思ったんだけど、なんとかそのまま走り、ラストも不十分ながらそこそこ上げることができました
たきさんやりょうさんたちは、フリーになる前までしっかりビルドアップ！
ミサとかもついてたと思います
フミさんは途中少し遅れながらも、ねばってわたしと同タイムでゴールです
早い段階で離れたみなさんも、ラストまでがんばりましたー！
みんな揃ってから1000
時差スタートです
わかる人だけ
フミさん3'07
りょうさん3'19
たきさん3'21
みほこさん3'56?
かおりさん4'52(5'00切り！)
わたしは、200m過ぎたところで脚にやばい違和感感じで離脱しました…ちょっとやっちゃったかな…
ダウン3周(3km)
わたしは200走ったところでやめました
今月600走る予定でここまで無理なく順調にきてたのに残念です…
丘珠練はあと1、2回かなー
