前日のうちにつどーむへの変更を決めていましたが、まさか本当に降るとは思いませんでした(O_O)
江別はそうでもなかったけど、とても外で練習するような感じじゃなかったので、早めに決めて正解でしたー！
距離を走っておきたかったので、到着してからすぐに走って、時間前に4000m走りました。
参加者は、フミさん、スギさん、ホリケン、カナリヤさん、ミサ、ワキさん、ヒデさん、みっきー、あらちゃん、みほこさん、げんさん、わたし
ちばりよ率50％！
アップ8周(3.2km)16’55のあと本練習
本日のメニューは、2000+12000変化走+1000
つどーむ仕様に内容を少し変更
そして、メンバー見て、変化走のペース決めました。
まずは2000m時差スタート
8’00(k4’00)設定 カナリヤさん、みっきー、みほこさん
7’20(k3’40)設定 スギさん、げんさん、スギさん
7’00(k3’30)設定 フミさん、ホリケン、ヒデさん、ミサ、わたし
記憶が…
6’59(3’33-3’26)
最近そうなんだけど、やっぱり脚が痛くてうまくスピード出ず、かる～く走れません
それで、ペースがおかしくなっちゃう…
後半つじつま合わせてなんとか設定タイム
そのまま変化走へ突入！
12000に変えたのとメンバーを考えて、1000mごとに
4’40-4’30-4’20-4’10-4’20-4’10-4’00-3’50-4’00-3’50-3’40-フリー
4段階上げて1度下げてまた4段階上げて…で、なんとか7000～8000は全員できたらなと思って設定しました
ちょっと説明が悪くて、2000終わりからのスタートが揃いませんでしたが、4’30ペースの途中からは全員になりました
私
4'42-4'28-4'19-4'08-4'19-4'09-
3'57-3'49-3'58-3'48-3'37-3'16
Total 48’35
フリーになってからはヒデさんについて行けず、7秒遅れでした
途中まで付けた人、最後のフリー前まで付けた人などいろいろでした！
ずっと先頭引っ張ってたので全員の様子は把握していません…
3’05 私
3’08 ヒデさん
3’09 フミさん
3’24 げんさん
3’43? あらちゃん
3’44 みっきー
2'49 カナリアさん
3’59 みほこさん
後は把握できてません…
ダウン8周(3.2km)19分45秒で終了！
