早くも雪が積もり、今週は予報的にも外の練習は無理と判断していたので、今週は初めから2回ともつどーむと決めちゃってましたー
★まずは11/8火曜練習会
参加者は、スギさん、ふたさん、けーすけ、マサカズさん、みほこさん、あづちゃん、みっきー、しばさん、ミサ、フミさん、しおちゃん、あっちゃん、JON子さん、わたし
結構あつまりましたー！
アップ8周(3.2km)18'38のあと本練習
メニューは、12000～16000変化走(2000ごと)
グループは以下の通り
3'30-3'50
フミさん、マサカズさん、わたし
3'40-4'00
ミサ、けーすけ
4'00-4'20
しおちゃん、JON子さん、あっちゃん
4'05-4'25
スギさん、あづちゃん、みっきー
4'10-4'30
ふたさん、みほこさん、しばさん
わたしはスタートしてすぐに脚がダメになり、3'30も必死
2セット目のイージーの途中で離脱…
その後、何回かマサカズさんが回って来るたびに入りましたが、長持ちせず…
ボロボロでした…(>_<)
マサカズさんは16000をしっかり！
強すぎです！！
3'23" 3'30" 3'50" 3'49"(14'33")
3'30" 3'30" 3'40" 3'45"(27'32")
3'27" 3'30" 4'05" 3'48"(42'25")
3'30" 3'29" 4'04" 3'44"(57'14")
フミさんはわたしと同じくらいで離脱です
3:26-3:30-3:50-3:49-
3:30-3:31-3:05(800m)
ミサは途中から単独になるも、設定通りやりきりました！
3′39-3′39-3′57-3′59-
3′42-3′43-4′01-3′59-
3′43-3′45-4′05-3′58
しおちゃんは、JON子さんについて2セット目まで
設定より速いスピードにもかかわらず、行けました！
3'56'' 3'57'' 4'15'' 4'13''
3'56'' 3'56'' 4'15'' 4'11'
3'56'' 3'56'' 4'18'' 4'01''
他のみんなの細かい様子はわからないけど、それぞれできるとこまでやりました
ダウン8周(3.2km)22'22で終了！
★11/10木曜練習会
参加者は、あらちゃん、しばさん、ミサ、スギさん、あっちゃん、しほさん、きんちゃん、まきちゃん、わたし
アップ8周(3.2km)19'08のあと本練習
メニューは、5000(3000)+3000+1000+400
5000は全員でスタートして、ビルドアップで行けるとこまで
4'27-4'13-4'01-3'52-3'30
Total 20'03
まきちゃん、3000まで付けました！
さいたまに向けていい感じです(*^^*)
あっちゃんは3'30に上がってからも少し付けました！
ほんとにスピードつきましたね～！
200mジョグしてスタート地点へ
3000は時差スタートです
13'30(k4'30) まきちゃん、しほさん
13'00(k4'20) きんちゃん、あらちゃん
11'45(k3'55) スギさん、しばさん、あっちゃん
10'45(k3'35) わたし
ミサは脚の違和感あるので大事をとって休憩
わたし
3'32-3'32-3'32
Total 10'36
きんちゃんたちは12'11！
きんちゃん、速くなりすぎてペース感覚おかしくなってます(*^^*)
200mジョグして、そのまま1000m一斉スタート！
3'15 わたし
3'35 スギさん
3'40 あっちゃん？
3'47 しばさん？
3'52 あらちゃん？
4'07 きんちゃん
途中のは誰のタイムか、一晩寝たら忘れちゃいました(^^;
ダウン8周(3.2km)で終了！
わたしは途中で脚がつり、1周とばしちゃいました…(>_<)
日曜は、さいたま応援しながら、つくばと神戸に向けた12000PRやる予定です
飛烏山が良かったんだけど、土曜日にまた雪予報
日曜日も相変わらず気温低そう…
てことで、つどーむが濃厚になってきました…今日の夜に決めます！
飛烏山だったら…9:00集合、9:30スタート
つどーむだったら…9:30駐車場集合で外でアップ、10:00中に入ってスタート
となります！
あ、「真」新ユニやっと届きました…
ながーーーーい道のりでした…
最初に着るのはまきちゃんですね(*^^*)
