最近、いろいろあってすぐに書けないな～
練習会始まる時間がまだ明るい季節になりました
この時期は、始まるころの夕日がキレイなんです
でも、ケータイ忘れて写真撮り損ね…
参加者は、
ホンマさん、やまぽん、きむにぃ、ドラさん、しばさん、スギさん、若様、げんさん、さとみちゃん、みほこさん、クロさん、けーすけ、フミさん、ミサ、マサコさん、やそさん、まきちゃん、しおちゃん、ワキさん、ねこさん、わたし
そして、101人目の仲間、ISDさん！
101といえば…やっぱりワンちゃんしか思いつきませんね！笑
これからよろしくお願いします！
アップ3周(2.1km)13'17のあと動的ストレッチ&ラダー
で、本練習は200×3(J=200)+10000bup+1000
200は200m地点から
わたしは、
'28-'29-'28
なんか動き悪いなー
教えてくれた人の分だけですが…
ミサとフミさん '29-'30-'31
げんさん ’32-’32-’32
クロさん ’39-’42-’39
マサコさん '41-'43-'42
ドラさんもそのくらいかな？
しおちゃん、慎重にやりつつも'40くらいでやれてました！
クロさん、カムイ43km走った後と思えません！
その後は流れで10000bupスタート
5'00くらいから、1000mごとに10秒上げます
珍しく1000mごとのタイムで
4'59-4'48-4'40-4'28-4'20-
4'10-3'59-3'50-3'25-3'17
Total 42'00
ラスト2000からフリーにしました
わたしは3’30切るくらいまで上げましたが、ワキさんが9000まで！
他のみんなもワキさんにはがんばってついてほしい！！
それにしてもワキさんの強さ、ほんとすごいです～！
で、他のみんなのラスト2000は
ミサ 3’28-3’29
げんさん 3’34-3’36
フミさん 3’31-3’34
マサコさん、無理せず4000まで
ドラさん、根性で6000まで。k4’10まではビルドアップできたってことです！！
しおちゃんも6000までがんばりました！焦らず、少しずつ取り戻していきますよ！
クロさんは5000まで付いて、その後落として7000で終了
みほこさんは8km目の3’50まで付ききりました！
ねこさんは最初から単独でもがんばりました～
5’39-5’48-5’48-5’58-6’01-6’12-6’22-6’25-5’21(821m)
最後に、時差スタート1000
わかる人のみ
2’57 わたし
3’09 ミサ
3’31 フミさん
3’32 げんさん
3’37 みほこさん たぶんPB！
3’39? しばさん
4’07 ドラさん
4’16 ホンマさん
4’17 ISDさん
5’27 ねこさん
ドラさん、もう4’07まで上げられるようになったんですね～！！
ダウン5周(3.5km)21'21で終了！
みんなで新しい仲間を囲んで集合写真
週末天気怪しいですね…
