さすがに誰も来ないだろうと思って行ったら…
参加者は、みほこさん、スギさん、しおちゃん、ミサ、きんちゃん、わたし
6人も集まりましたσ(^_^;)
しかも、スタート時は雨がほぼ上がっていたので、いつも通りやりました
でも、後で雨が降ってくると思ったので、先に集合写真
「雨降らなかったよ！」のポーズってどんなんだろう？
とか言ってて、これなりました笑
「おととい奇跡のオソロ写真撮り忘れたから、わざわざ同じかっこうしてきたのに～、なんで来ないんだ～！」の顔です笑
アップ3周(2.1km)13'51
カミナリだったら怖いよね～の会話から…
「ここ、羅針盤ないんですかね？」
「んー、それって、もしかして避雷針のこと？」
と、楽しい会話しながらワイワイ走りました笑
動的ストレッチ&ラダーもちゃんとやり、本練習へ
今日は千歳JALの最終刺激
みんなは5000
わたしは6000
わたしはk3'30くらいでと思ってk3'20くらいで入ったら、k3'40くらいで…と言っていたミサが付いてきました！
これは…と思い、k3'30にコントロール
なんとか17'30出させたいと思って、ミサを引っ張ることにしました
3'29-3'29-3'29-…と、ここでミサが少し遅れ始め…3'34-…離れちゃったので、ここから上げました
3'24-3'18
Total 20分46秒
ミサは、残り2000mが3'37-3'43で、
Total 17分50秒
でも、チャレンジの結果なので次につながりますね！
他の4人は、4000まではスギさんのペースメイクで一緒に
4'11-4'18-4'13-4'02-
ラスト1000mはフリー
きんちゃんラスト1000が3'51で、20分37秒
スギさんはさらに速く、ラスト1000が3'20で、20分19秒！
しおちゃん20分51秒 痛みなく走れたのがなりより！
みほこさん20分58秒！
終わり頃に雨脚が一気に強くなったので、ダウンジョグば省略！
とにかく、今日は練習会できただけでもありがたいですね！
さて、JALマラソンですが…
まずは0次関門を通過しないと…
土曜日雨降りませんように…
