丘珠練の日
丘珠にしては風も弱く、比較的穏やかでした
そして、丘珠でも夕日を
参加者は、ドラさん、ミキティ、あらちゃん、さとみちゃん、マサコさん、クロさん、しおちゃん、スギさん、カマちゃん、かとーくん、ミサ、かおりさん、かずくん、ねこさん、わたし
そして、サロマ走ったばっかりのかずちゃんとしばさんも登場！！
しばさん、完走メダルを猛アピール！笑
集まってからすぐ、かずくんによる4スタンスの判定会
そして、アップの前、明るいうちに、みんなのコマ送り写真とスロー動画の撮影をしました
うまく生かせるよう、研究します！
アップ2周(2km)のあと、動的ストレッチ&ラダー
今日は、週末レースに向けての刺激走をメインにしました
レースない人もいますが、どこかのグループに入って一緒に
5'20設定 かおりさん、ねこさん
5'00設定 ミキティとさとみちゃん、それにサロマ明けのかずちゃんとしばさんが一緒に
4'45設定 あらちゃん
4'15設定 マサコさんに、ドラさんが行けるとこまで
4'00設定 カマちゃん、クロさん、しおちゃん、スギさん
3'20設定 かとーくんの5000に、わたしとミサが交代で1000ずつ
かずくんは膝痛のため、3000までいろんなペースで～
かとーくんは本日2本目の5000！
週末レースないからとのことで、レペ的に
1本目16'24
2本目16'16！！！
練習PBって、すごすぎ(O_O)
わたしは負傷してしまったので、1,3,5につかせてもらい、3'19-3'17-3'06
ミサも2,4本目にちゃんと付いてました～
4'00のみなさんは、
かまちゃん19'38(3'59-3'55-3'57-3'54-3'53)
クロさん20'30
しおちゃん、3000までで終了！
4'15は
ドラさん21'44(4'11-4'19-4'24-4'26-4'23)
徐々に上げてますよ！ピンネ30km楽しみです！
マサコさんは3000mまで12'23(4'10-4'09-4'04)
調子戻ってきてるみたいなので、函館快走期待です！
4’45のあらちゃんは、結局4’40くらいでやったようでした！
5'00は
さとみちゃんはかずちゃんが引っ張ってくれて
25'18(k5’11)
ミキティはしばさんが最後まで励ましてくれて
25’49?(5’08-5’12-5’14-5’12-5’03)
がんばった2人はもちろんだけど、サロマの2人もどうなってるんでしょ？？
ねこさんは26’57(5’11-5’19-5’33-5’31-5’26)
途中から単独になっても最後までねばりましたね～
かおりさんもちばりました！
ダウンジョグの前にみんなでバック走
フォーム改善にとってもよさそうです！
最後に、しばさん、かずちゃん、グリーンさん、Iザワさんからということで、サロマのおみやげいただきました！おいしかった～！
さて、今週末も各地でレース
ちばりましょう！！
