ミサからの報告です！
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こんばんは！
今日の飛烏山は涼しく風もなく蚊もいなくて快適練習会でしたー！
参加者はドラさん、かまちゃん、クロさん、きんちゃん、アミヤさん、けーすけくん、しおちゃん、ねこさん、当別中の生徒３人、ミサ！
アップ３周のあと、動的ストレッチ&ラダー！
ラダーは中学生達に仕切ってもらいましたー(^^)v
今日のメニュー10000b-upはキロ5′30から１キロ１０秒づつくらいペースアップしていきました。
5′29-5′14-5′01-4′49-4′38-4′28-4′19-4′11-3′57-3′36
トータル45′42！
ねこさんは２キロまで！
くろさんは６キロまで！
ドラさんは７キロ、きんちゃんは８キロまで頑張りました(^-^)/
ラスト１キロけーすけくんは中学生２人とバトルになって３人揃って3′25でゴール！
函館ハーフ走ったしおちゃん今日はジョグ！
途中バックで走ったりしてましたー！笑
遅れて来たアミヤさんは単独でしっかり10000走ってましたー！
全員揃ってから４００地点スタートで1000M！
時差スタートにしました！
k5′00設定→ねこさん
k4′00設定→ドラさん
k3′40設定→きんちゃん
k3′20設定→けーすけくん、ミサ
結果は
3′16 けーすけくん
3′31 きんちゃん(PB)
3′33 ミサ
3′59 ドラさん
4′58 ねこさん(PB)
きんちゃんPB、ドラさんは復活してから初の３分台、ねこさんは初めての４分台です(^-^)/
みんな日々の練習の成果ですね(^_-)‼
ダウンジョグ５周→20′59で終了！
後藤さんいないからダウンの距離減らそうかって声もありましたがしっかりやりましたよー(笑)
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ねこさんは、
5'27-5'24-5'43-5'45-5'40-5'45-5'40
で7000まで走ったみたいでした！
ミサ、ダウンの距離減らさなくてよかったねー笑
