急に暑くなりましたね～
その分、夜は気持ちいいけど、湿度高めで蚊も多い
ちょっと風吹けばいいんだけど…と贅沢をいいたくなります
参加者は、
あみやさん、かずくん、クロさん、けーすけ、フミさん、かまちゃん、イッシー、ミサ、スギさん、しおちゃん、ドラさん、ミキティ、優、さとみちゃん、当中4人組、わたし
アップ3周(2.1km)のあと、動的ストレッチ＆ラダー
本日のメニューは3000+2000+1000(J=200)
いつもは時差スタートにしたり、レストが長かったりしますが、今日はグループに分けてやりました
3000mの設定ごとにグループ分け
つなぎは200mを80秒
ペース、2000mの時にキロ10～15秒くらい上げ、ラスト1000mは行けるだけいくというイメージで
3’40設定 フミさん、けーすけ、中学生2人
4’10設定 クロさん、かまちゃん、しおちゃん、中学生2人
4’20設定 ドラさん、かずくん、イッシー
5’00設定 ミサ、あみやさん、ミキティ、さとみちゃん
私は3日おとなしくしていたので少しは走れるかと思いきや…
数十メートル走っただけで膝裏が腫れてきて痛みが出るので、泣く泣く監督に専念しました…
3’40組
3000m→10’47(3’32-3’36-3’39)
2000m→6’51(3’29-3’25)
ここで、フミさんとゆーたは終了
しょーせいだけ1000m→3’07くらい
しかし、ゆーたは復活してラスト1000mやってました！えらい！
不調気味のフミさん、不完全燃焼～
3000,2000の設定守れば行けたと思いますよ～
4’10組
3000m→12’27(4’07-4’10-4’10)
2000m→7’54(4’05-3’49)
1000m→かまちゃん3’51 クロさん3'59
しおちゃんも中学生2人もしっかり最後まで！！
4’20組
3人でしっかり4’20で3000m
ここでかずくん、呼吸＆膝が…で終了
その後、ドラさん、距離間違い、イッシーは…？？
しかし、1000mではドラさんとイッシー、一緒に走ってましたが、スタート地点が違ったのか、よくわからない感じに～笑
ドラさん3’59でちゃんと4分切りました！きっとイッシーも切ってます！
5’00組
不調のミサがここに入ってペースメイクしてくれたのかな？
途中からばらけてたけど、それぞれちばりました～
さとみちゃん
3000m→k5’00でラスト少し上げたかな？
2000mはk4’45の予定だったけどk5’00くらい
ラスト1000mは4’48
レストが短いとキツイけど、最後まで落とさず行けました！
3000m→5’00-4’58-…途中で咳き込んで離脱…
しかし、ラスト1000mで復活し、4’30のPBでゴール！ラスト、めちゃ勢いありました！
と、みんなの様子はこんな感じ
私はただウロウロして蚊から逃げてるだけみたいな感じでもどかしかった…
フミさん、疲れすぎてパンツを逆にはいてました…
集合写真のテーマは「蚊」？笑
