先日までの暑さはどこへ行ったのやら？
ちょっと湿度高いですが、涼しめの日が続いています
夜練は風があると、止まっていたら少し寒さを感じるくらいですが、練習にはちょうどいいですね
参加者は、
マサコさん、ドラさん、クロさん、ミサ、きんちゃん、けーすけ、かとーくん、ミキティ、みほこさん、かまちゃん、しばさん、かずくん、ヒデさん、ゆーた、しょーせい、わたし
アップ3周(2.1km)のあと、動的ストレッチ＆ラダー
今日も中学生メニューでやりました
本練習は1000×5×2セット
私はインターバルなどまったくできる状態にないので、今日は監督に専念…
1セット目は時差スタートです
2セット目を考えて、若干ゆるめ設定を基本に、15秒刻みでグループ分けしました
速い人ほどレストが長くなることも考慮して設定
4’45 ミキティ
4’30 ミサ、みほこさん、かずくん
4’15 ドラさん、マサコさん
4’00 クロさん、きんちゃん
3’45 かまちゃん、けーすけ、ゆーた
3’30 かとーくん、ヒデさん、しょーせい
中学生2人は部活との２部練ということで、数本だけ選んで入ることにしました
ミキティ4’46-4’53-4’57-4’56
レストが一番短い(90くらいかな)中、なんとかすべて5分切り！
4本で終了だけどよく粘りました！！
4’30は故障者グループ…
早く治してね！っと人のこと言ってる場合じゃないですが…
4’15のドラさん、マサコさん
4.12(119)-4.11(118)-4.10(130)-4.05(117)-4.04
ドラさん、不安がってましたが、少し余裕持って最後までできました！
マサコさんは新たな故障が発生してましたが、1セット目は調子よくできました！
4’00のクロさん、きんちゃん
3'56-3'56-3'56-3'53-3'39
(レストは140くらい）
2人とも余裕を持って走れました！
3’45のかまちゃん、けーすけ
かまちゃんは当初4’00と言っていましたが、けーすけが単独になってしまうこともあり、3’45グループへ！
躊躇してましたが、レストが長いということで挑戦しました
3'44-3'44-3'43(？)-3'40-3'42
と、見事クリアです！
3’30のかとーくん、ヒデさん
3'18(2'54)-3’25(2'43)-3’29(2'52)-3’27(2'35)-3’27
レストが超長いので、もちろん2人とも余裕でクリアです
一緒にやりたかったな…
500m繋いで0地点から2セット目
こんどはグループ毎に、レストを60～80で5本
4’15 クロさん、ドラさん
4’00 きんちゃん、かまちゃん、ここで登場のしばさん
3’50 けーすけ
3’30 かとーくん、ひでさん
ミキティは4’45のレスト400mを3本
他の皆さんは回避です
4’15のクロさん、ドラさん
クロさん 4'15-4'13-4'11-4'12-4'10
ドラさん 4’15(80)-4’12(80)-4’10(76)-4’16(72)-4’14
クロさん、週末の大雪に向けて気持ちよく5本クリア！
ドラさん、不安がっていましたが、設定通りクリア！
フォームや動きも本来の姿にどんどん近づいてきてます！！
4’00の3人
しばさんはアップ1周ですぐ入ったけど、ちゃんと設定通り行けました！スピード磨いたらまだまだ速くなりますよ！
かまちゃん 3'58-3'57-3'59-3'57-3'46
きんちゃんも同じくらいかな？
ラストは3人でバトルになったみたいです
ちょうどいい感じで競えるのがいいですね！
きんちゃんはまだスピード余ってるみたいなので、次回からは思い切って設定上げてみようかと思います。まだまだ進化は止まりません！
けーすけは単独になってしまいました…
私が走れればよかったのですが、3’50でも走れない状態なのでごめんなさい…
1人で淡々とこなしていました！
3’30といいつつ、全然3’30じゃない2人…笑
かとーくん 3′18-3′12-3′12-3′08-3′03
ヒデさん 3'20(71)-3’14(69)-3’15(61)-3’13(69)-3’16
かとーくんは3’10以下のレスト60でもできそうですね！5000m16分切りが現実味を帯びてきました！！
ヒデさんは、追い込んだら週末の記録会が凡走になるから3’30で…と言っていたのに、スイッチ入って追い込んじゃいました笑
記録会の爆走期待します！！
ミキティは私が引っ張りました～
引っ張ると言ったら、「オエ～」って言ってました笑
4’46-4’58
きつそうだったので、3本目は500m×2(J=200)に変更
2’18-2’20
めっちゃ頑張りました！
ダウン5周(3.5km）で終了！
週末は各地で大会ありますね
私は大雪40km
確実にひどい目に遭うでしょう…
楽し苦完走めざします！
