また雨…
でも練習会の時は止むはず！
しかし、今日も寒すぎやしないかー？
相変わらず咳が止まらず、風邪ひきのカラダには堪えますが、ここは淡々と練習会
参加者は、なおきっく、かとーくん、げんさん、こーじさん、クロさん、けーすけ、ミサ、まなぶん、ひろぽん、和さん、わたし
リハビリウォーキングをしに、しおちゃん登場！
別海でラスト１キロ歩き入っても国際資格ゲットしたしおちゃん！
みんなで囲んでおめでとう！
で、しおちゃんは１周歩いて帰ったので、久々の男祭りになりました～
アップ３周(2.1km)13分49秒のあと動的ストレッチ＆ラダー
本日のメニューは、2000+10000bup+2000
●最初の2000はガチ
時差スタートで行きます
k4’10 こーじさん、和さん
k3’50 クロさん、なおきっく
k3’45 ひろぽん
k3’40 まなぶん
k3’35 げんさん
k3’30 ミサ、けーすけ
k3’20 カトーくん、わたし
…だったかな？
かとーくん 6’23
ミサ 6’45(3’25-3’20)
まなぶん 7’08(3’37-3’31)
げんさん 7’12(3’36-3’36)
ひろぽん 7’19(3’43-3’36)
こーじさん 8’14
●ゴール、だいたいそろって100mジョグして、0地点から10000bupスタート！
1000mごと
4’51-4’41-4’31-4’18-4’15-4’09-4’01-3’56-3’32-3’35
Total 41’54
ラスト2000はフリーとしました
私はラスト1000mはかとーくんとミサに付いていけず、ペースダウン
今日は痛みがやばかったな～
ミサは3’29-3’23でした。強くなりましたね～
かとーくんはラスト1000でさらに上げて、おそらく3’10くらい？
さつまらの筋肉痛がやばいとか言っても勢い止まりません～
まなぶんは3’38-3’39で粘ってゴール！
げんさんは3’42-3’30であがりました！いい感じ！
●500mジョグして、全員そろってからラスト2000
基本、1本目と同じ設定でスタート
1000m分の時差でスタートしました
私は痛みで200mで離脱…
ラスト1000から再び参入するも、400mしか持ちません…
今日は脚がぜんぜんだめだったな
かとーくん 6’21
ミサ 6’48(3’26-3’22)
まなぶん 7’12(3’41-3’31)
げんさん 7’12(3’42-3’30)
ひろぽん 7’36(3’44-3’52)
こーじさん 8’39
ダウン5周(3.5km)20’02
ダウンを始めたとたんに雨が降ってきて、止まないようなら2周でやめようとか言ってたら止み、結局5周
ミサの願いは通じませんでした…笑
最後は、さつまらで見事ポートランドをげっとしたかとーくんと、80分切りを達成したけーすけを囲んで
