といってもたまたまこの日が１０月３１日だったというだけで、何の関係もありません
それより、日本人はいつからこんなにハロウィンで騒ぐようになったのかー？
今日も気温一桁ですが、無風で快適です！
参加者は、
まなぶん、かとーくん、しおちゃん、けーすけ、ホリケン、ミサ、やそさん、あどちゃん、スギさん、みほこさん、なおきっく、きんちゃん、こーじさん、クロさん、マサコさん、まるさん、わたし
そして、練習会初参加ゲストのゆずさん
アップ３周(2.1km)12’46のあと動的ストレッチ＆ラダー
練習長めなのでラダー短めで
本練習メニューは、5000×3+1000
●１本目はk5’00～
4’55-4’44-4’36-4’28-4’05
Total 22’50
ラスト300くらいから徐々に加速し、最後はグッと追い込む感じで
●２本目はk4’30～
4’28-4’21-4’15-4’05-3’40
Total 20’50
ラストの感じは１本目と一緒
●３本目はk4’00～という名のフリー…笑
まなぶんは時間切れで、1.4kmを3’30切るスピードで走ってから帰っていきました～
私はかとーくんについて行こうと試みましたが、それも300mで終了…
そのかとーくんは16’28
ついていけるわけないな…(^_^;
うしろからミサが追いついて来て、押してくれました
3’29-3’32-…とここでハムスト&お尻くんの機嫌が一気に悪くなり、一旦離脱…
3000m地点から再び…3’32-3’31
ミサ、17’42で飛烏山ベスト！
超久しぶり練習会参加のマサコさんは、ブランクを感じさせない走りで、１本目22’55
２本目は3000までだったけど、３本目は1000のみ参加で3’56！
さすが強いです！
●ラストは400m地点からの1000m時差スタート
3’03 わたし
3’06 かとーくん
3’20 ミサ
ダウン５周(3.5km)22’20で終了！
いよいよ１１月
飛烏山夜練はあと何回できるかな？
