11/30練習会参加者は、
あらちゃん、なおきっく、かまちゃん、きむにぃ、ずんずん、マサカズさん、タクさん、しおちゃん、ミキティ、優、みほこさん、ねこさん、ゆずさん、わたし
アップ5周(2.0km)12’32のあと動的ストレッチ&ラダー
本練習は、3000(2000-1000)×3+400
2000をハーフマラソンペースくらいで走り、連続でラスト1000をがっつり上げる…を3本やって、最後に400といった流れです
セット間は600mだけど、時差もあるので、ミキティ以外は次まで時間が多くあります笑
2000は時差スタート
k5’00 ミキティ
k4’30 タクさん
k4’15 あらちゃん、なおきっく、きむにぃ、ずんずん
k3’50 かまちゃん、しおちゃん、ゆずさん
k3’30 マサカズさん、わたし
みんなだいたい設定通りからの1000がんばってました
かまちゃんとしおちゃんの2人は、2セット目からはk4’00に変更です
マサカズさん、
(3’28-3’30)-3’16
(3’25-3’25)-3’13
(3’20-3’22)-3’20
3セット目は上がりきらなかったみたいですが、さすが速い！
わたしは、
(3’28-3’30)-3’18
(3’28-3’29)-3’19
(3’27-3’28)-3’23
今日は動きがバラバラで、うまくスピードに乗れませんでした…
走力低下はもちろんですが、なんともないようで、やはりマラソンの疲労も脚に残っているのか…
かまちゃん
(3'51-3'49)-3'38
(3'58-4'00)-3'39
(3'59-3'59)-3'43
オフモードといいつつ、キッチリ走ってました！
しおちゃんもほぼ一緒
1000はもっとあげられてた感じでした！
少し休んで、ラスト400
ウェーブスタートで
‘64 わたし
‘73 マサカズさん
1’42 かまちゃん
あとのみなさんはわかりませんσ(^_^;)
ダウン5周(2.0km)で終了！
タクさんは週末に那覇マラソンへ！
そして、かとーくんはいよいよ福岡国際マラソン！！
ちばりよ～！
