今日は涼しさも感じるくらいの気温で、とても走りやすい感じ
月がキレイな夜でした
ドラさん、Mr.サブスリーさん、ふたさん、ひらさん、ナカツさん、りゅうくん、りゅうくんが連れてきてくれたSカイさん、私 途中参加のしけんさん の９名
最近にしては大人数で、賑やかな練習会でした
やっぱり人が多いとモチベーションが上がります！
アップ５周（3.5km）２０分ちょっと
本練習は10000m＋5000m（つなぎ500mジョグ）
10000mは㌔４分３０秒からのスタート
700mごとのタイム
3:10-3:06-3:07-3:04-3:02-2:59-2:56-2:56-2:52-2:51-2:51-2:48-2:45-2:43-46(200m)
Total 42:04
ひらさん、ここで自己ベスト更新！！
ナカツさんはマイペースで。故障気味ということで心配です
飛烏山ってホントに便利
１周700mだから、１周のタイムでフルマラソンのペースがすぐわかる
（１周700mが2.59なら、２時間５９分ペース）
今更ながら、とってもいいコースだな～って思いました
次は5000m ㌔４分から上げていく設定でスタート！
700mごとのタイム
2:41-2:36-2:31-2:25-2:27-2:28-2:18-18(100m)
17:46 私ゴール
18:05 Sカイさん
18:59 Mr.サブスリーさん
19:07 りゅうくん
20:24 ドラさん
20:27 ふたさん
ひらさんは途中まで
Sカイさんのおかげで、３周目からは㌔３分３０秒をキープ
久しぶりに気持ちよくスピードを上げて走りきることができました！
ダウンジョグ５周（3.5km）で終了！
道マラまで3週ちょっと！
ちばりよ～！
