１０月８日（月）体育の日
ゆっくりロングを行いました
みんなの都合がうまく合わなかったので、飛烏山公園スタートゴールの大きな周回コースを設定しました
まずは９時スタートでりえさんと私
㌔６分ペースキープです
１周は９キロくらいかな～と思っていたら、１１キロちょっとありました
１時間６分で再び飛烏山に戻ったところで、
ドラさん、あみやさん、ふたさん、石○さんを加えて２周目スタート
㌔６分でロングジョグというのは、私にとって初めての経験
正直、ちょっとなめてました・・・
朝ご飯もあまり食べず、補給食もお金ももたず、しかも飛烏山まで2.6キロを走ってきていましたが・・・早くも2周目できつくなってきました・・・
㌔６分キープで２周目終了
石○さん、ここで終了！飛烏山公園でジョグして帰りました。
レースの次の日に走ったのは初めてとのことでした！ぐっじょぶ！
さらにもう1周し、私とりえさん３周（33.4㌔）、ドラさん、あみやさん、ふたさん２周（22.3㌔）
りえさん、お仕事のためここで終了！３周目はキツイからやめるといっていましたが、結局３周目も参加したんです！ぐっじょぶ！
ドラさんは余裕でもう一周行く気満々！
あみやさん、ふたさんは、飛烏山で残りはジョグとのこと
問題は私・・・どうしようか悩みましたが、意を決してもう一周、ドラさんと行くことにしました。
その代わり、ペースアップ！㌔５分～4分20秒で行ってきました！
その間、あみやさん、ふたさんは飛烏山でしっかり8キロを走り、合計30キロで終了！
ドラさんは3周で33.4キロ
私は・・・家との往復を含めて、結局49.7キロぐらい走ってしまいました
周回が9キロぐらいと思っていたのが誤算でした～
しかも、キロ6分ってキツイ！
とってもいい練習になりました
１０月９日（火）は通常通り、午後７時から練習会
かなり肌寒い夜でした
参加者は、しけんさん、ドラさん、りえさん、ふたさん、ハナちゃん、上江別Ｙさん、石○さん、りゅうくん、おとさん、私の１０名
アップ５周(3.5km）
本練習は２０周（１４ｋｍ）ビルドアップ
ハナちゃんはしけんさんと別メニューで500mインターバル
20周は、㌔5分ペースから、3周ごとに上げていく設定で
700mごとのタイム
3:29-3:26-3:25-3:20-3:19-3:16-3:11-3:09-3:09-2:59-
3:00-2:57-2:52-2:50-2:49-2:42-2:41-2:35-2:26-2:24
1:00:08 私
1:00:13 りゅうくん
1:00:35 上江別Ｙさん
1:00:39 ドラさん
1:00:53 おとさん
1:01:48 ふたさん
1:08:00 りえさん
1:14:00 石○さん
りゅうくん、かなりいい感じで復活してきているようです！
ドラさん、3分50秒を切ってからもつくことができています！
おとさん、速いです！3分50切るペースに上がっても余裕でつきます！
りえさん、寝てないから・・㌔5分も無理だから・・と言いつつ、しっかり５㌔5分をきるペースで走りきりました！すごい！
石○さん、11月4日のフードバレーに向けて、しっかり練習に通っている成果が少しずつ出てきています！楽しみです！
ダウン5周(3.5km）で終了！
木曜日は最大35周ペース走の予定です
