夜はさすがにまだ肌寒いですが、無風で絶好の練習日和となりました
参加者は、ドラさん、りゅうくん、ハナちゃん、ＯＳ内くん、私
後半、あみやさんも登場しました
本日のメニューは10000m＋1000m×３本
ハナちゃんは、私たちの10000mの流れに乗りながら、3000m＋1000m×２本
アップ５周（3.5km）23分の後、本練習スタート
ハナちゃんの3000mを13分の設定とし、k4'20から入ります
４人でハナちゃんを囲んで引っ張りました
3000m 12分48秒でハナちゃん終了！
余裕を残して走りきることを目標にしました
私たちはその後若干加速
k4'00まで上げ、ハナちゃんの1000m１本目に備えます
ハナちゃん、500mレスト後に私たちと合流して1000m１本目スタート！
1000m１本目 3'56
その後私たちはさらに加速し、ハナちゃんの２本目に備えます
ハナちゃん、400mレスト後、再び合流して1000m２本目スタート！
1000m２本目 3'49
このときにはりゅうくんと私だけになっていましたが、そこからビルドアップして、最後はk3'30まで上げて10000m終了
10000m 41'06 ドラさんとＯＳ内くん１分遅れくらいでゴール！
次は1000m×３本
3'47-3'29-3'07
３本目、りゅうくんは3'19 ＯＳ内くんは3'30くらい
瞬発力のＯＳ内くんと粘りのりゅうくんの闘いがおもしろかったです
ドラさん 3'51-3'59-4’04
伊達の疲労が残る中、最後まであきらめずにちばりました！
ダウン５周（3.5km）２４分で終了！
明日木曜日は、スピード系の練習メニューを考えています
28日（日）は、飛鳥山公園9:00集合で、30000mペース走を行います
設定は、それぞれのフルレースペースよりちょっと遅いくらいを考えています
参加メンバーでタイムの近い同士のグループを作って行います
