風も無く、絶好のコンディション
本日の参加者は、ドラさん、あみやさん、りえさん、kokoさん、Veさん、私
男性より女性の方が多いのは、おそらく初めてです
本日のメニューは5000m+3000m+1000m
ペースは参加者に合わせて設定しました
アップ５周(3.5km）23分のあと、本練習スタート
5000mの設定は、k5'00からのビルドアップ
700mごとのタイム
3'28-3'27-3'20-3'15-3'19-3'18-3'09-25
Total 23'46
最後は4'30まで上げました
3000mの設定は、k4'40からのビルドアップ
700mごとのタイム
3'10-3'07-3'04-3'03-52
Total 13'16
最後は4'20まで上げました
最後の1000mは、4'20ペースから徐々に加速
3'55 ドラさん、私ゴール！
4'02 あみやさんゴール！
4'15 りえさんゴール！
4'19 kokoさんゴール！
4'32 Veさんゴール！
ドラさんと私、追加で1000m2本
3'46-3'49
私、単独でさらに1000m1本
2'57
ダウン5周(3.5km)24分で終了！
ダウンジョグには義○さんも登場しました！
NewFaceの参加で、練習会にとてもいい刺激が入りました
特にりえさんがすごかった！
ハーフ100分前後の方が多くなったので、うまく刺激しあえばみんなで伸びることができそうです！
でも、怪我には十分注意して・・・
次回は28日（日）9:00飛鳥山公園集合で、フルレースペース30000m（設定はそれぞれ）
そして、来週の火曜、木曜も通常通り練習会を行います！
