しかし夜はまだまだ寒い・・・いや、かなり寒い！
あみやさんは本日からのＮＲの講師として。
本日の練習メニューは軽めの5000m×３本＋1000m
アップジョグ５周(3.5km）22分45秒の後、本練習スタート！
最初の5000mは、k5'00～k4'20くらいまでのビルドアップ
Total 22分44秒で全員ゴール！
りえさん、前回の5000mと変わらないペースの中、最後までしっかりと走りきりました
明らかに進化してます！
この間、ハナちゃんと私は200m×10本
43-41-41-40-40-40-39-39-39-38-38
1500m5分で走るスピードで10本やりきりました！
これからもスピード強化中心でやっていきます。
5000m2本目（600mレスト後）は、k4'40～4'00くらいまでのビルドアップ
700mごとのタイム
3'13-3'06-3'04-2'58-2'58-2'46-2'43-23
Total 21分14秒 ドラさんも最後までしっかりつきました！
りえさん、k4'30に上がった4周目の途中までつくことができました！
5000m3本目（600mレスト後）は、k4'00から。3周ほどキープの後上げていくという設定。
700mごとのタイム
2'47-2'47-2'45-2'33-2'29-2'27-2'25-18
18'35 私ゴール
18'41 りゅうくんゴール
19'09 義○さんゴール
19'21 Mr.サブスリーさんゴール
19'46 ドラさんゴール
19'55 おとさんゴール
義○さんの驚異的な回復と強さに驚きです
ラストは300mレスト後に1000m1本
設定はそれぞれ。500mまでを楽に、残り500mで加速しながら気持ちよく終わるという感覚で。
3'03 私ゴール
3'19 りゅうくんゴール
3'27 義○さんゴール
3'35 Mr.サブスリーさんゴール
3'46 おとさんゴール
3'52 ドラさんゴール
4'23 りえさんゴール
ダウン5周（3.5km）26分29秒 いつもより遅めのジョグで終了！
二日前に豊平川ハーフを走ったメンバーも多い中、みんなちばりました！
9日木曜日は軽めの20周(14000m)＋1000mの予定です！
