夜はまだまだ肌寒いけど、2日前に比べたら雲泥の差！
風もあまりなく、練習日和でした
私は時間がギリギリになり、家から猛ダッシュ
2分くらい遅れてしましました～ごめんなさい
11名の大人数になりましたー
アップ5周(3.5km）22分20秒
本練習は20周(14000m)＋1000m
20周は参加メンバーに合わせてk5'00～3周ごとのビルドアップにしました。
ハナちゃんは、同時に私と別メニュー
1500m5分ペースを目指して、分割1500m走を行いました。
500m＋400m＋300m＋200m＋100m
1'44 1'28 1'05 '40 '20
合計5分17秒
ちばりました！
ハナちゃんは、この後みんなのペース走に途中から入ったり抜けたりしながら、1000mを5本こなして終了しました！
ハナちゃんと走った後、私は20周(14000m)の4周目から合流しました。
700mごとのタイム
13'52(4周目までの合計)-3'18-
3'17-3'12-3'09-3'13-3'07-
3'03-3'01-2'50-2'46-2'43-
2'41-2'42-2'41-2'41-2'36
おとさん、余裕を残してのゴールです。おそるべし！
35秒遅れでドラさんゴール！離れてからも。ほぼk4'00をキープして走りきっています
りえさんは、10周目までくらいつきました！
kokoさんは18周終わったところでラスト1000mを一緒にやるためにストップ
あみやさんとVeさんは20周やりきりました
最後は1000m 400mジョグの後、それぞれのペースで
2'57 私ゴール！
3'12 ふっしーくんゴール！速い！
3'28 Mr.サブスリーさんゴール！
3'35 おとさんゴール！
3'43 ドラさんゴール！
4'13 kokoさんゴール！
4'19 りえさんゴール！
ダウンジョグ5周(3.5km)22分01秒走って終了！
