今日は10:00から飛烏山公園で12000mPRを行いました。
参加者は、ドラさん、あみやさん、Mr.サブスリーさん、りえさん、石○さん、OSAくん、kokoさん、茂さん、父ちゃん、HYR-Tさん、私の11名
アップ5周(3.5km）は20分54秒
やっぱり、昼間はペースが速めになりやすいです
本練習は12000m（17周と100m）
ペースはそれぞれのフルの目標タイムにだいたい合わせて設定
HYR-Tさんと私・・・k3'40～3'30の間
ドラさん、Mr.サブスリーさん、OSAくん・・・k4'05～4'10
kokoさん、茂さん、父ちゃん・・・k5'00
りえさん・・・k5'10くらい 石○さんも途中までついて、それをあみやさんが引っ張る形で
私の700mごとのラップ
2'28-2'28-2'29-2'27-2'28-2'29-
2'32-2'32-2'32-2'31-2'33-2'33-
2'25-2'30-2'26-2'29-2'24-18(100m）
Total 42'36(k3'33）
HYR-Tさん、12周までなんとか食らいつき、10000mで終了！
私はHYR-Tさんと別れてから加速を試みますが、たいして上げられず・・・
ラスト2000mで上げるつもりが全然上がらず・・・
風邪も治らず、原因不明のハムの張りと足の重さ、体のだるさ。
この感じでは、来週の設定ペースは落とさざるを得ない感じがしてきました
48'40 Mr.サブスリーさんゴール！
昨日千歳JALに向けての30000mPRをやっているとは思えない走り。さすがです！
48'55 OSAくんゴール！
何とかk4'05をキープ！来週楽しみです！
49'22 ドラさんゴール！
設定以内で走りきり、来週につながる走りができました！
58'01 kokoさんゴール！
k4'50で走破！ラストはぐんぐん加速していました！
58'14 茂さんゴール！
最後はkokoさんを追いかけ、必死の走り！迫力がありました！
この後、父ちゃんゴール！
途中体調不良によるトイレトラブルがあったのにも関わらず、最後まで走りきりました！
1:01'46 りえさんゴール！
設定通りの走り。まだ余裕がありそうでした！
石○さんはk5'10に10周までつくことができました。その後小休止を挟んで残りを走りきり、
Total 1:02'50でゴール！k5'14で走破です！
ダウンジョグ5周(3.5km）21分46秒で終了！
後は火曜日と木曜日に軽く刺激を入れて、来週の洞爺に臨みます
ちばりよ～
