湿度の高～い夜でした。
でも、雨には当たらずラッキー
本日の参加者は、ドラさん、Mr.サブスリーさん、りえさん、オアシスさん、OSAくん、ホリケンくん、NR組のYMDさん、西OKさん、私。そして、本日のゲストは、JALの団体戦に入ってくれたM山さん！最近毎回ゲストがいて面白いです！
今日はNR初心者コースの日。参加のみなさんと、講師としてあみやさん。
アップ5周(3.5m)21分31秒
なんか、とっても静かなアップジョグでしたーみんな疲れてる？それともりゅうくんがいないから？？
本練習は、予定を変更して
2000m+10000m+2000m+1000m
1本目の2000mは、時差スタート
k5'00設定 YMDさん、西OKさん、M山さん
k4'30設定 りえさん、オアシスさん
k3'50設定 ドラさん、Mr.サブスリーさん
k3'30設定 OSAくん、ホリケンくん、私
勘違いして1000m分の時差しか開けなかったから、1000m地点でみんなが揃っちゃいましたが、みなさん、ほぼ設定通りで走破！
100mジョグ（全員揃うまで少し待ちましたが）して、10000mスタート！
設定は参加者に合わせてk5'30からのビルドアップ
ただし、1周（700m）ごとにキロあたり10秒ずつ上げました
14周あるので、最後はk3'20まで上がります
700mごとのタイム
3'45-3'39-3'31-3'30-3'22-3'15-3'10-3'00-2'53-2'46-2'40-2'35-2'26-2'19-41(200m)
Total 43'40で私とホリケンくんゴール！
ドラさん、12周目のk3'40までしっかりつけました！
OSAくん、おなかの調子が・・？心配です
りえさん、体調不良で途中離脱・・・心配です
500mジョグしながらみなさんを待ち、2本目の2000m
2本目も時差スタートで
私とホリケンくんは、6'50でゴール
最後の1000mは200m逆走し、いつもの400m地点からのスタート
同時スタートでよーいどん！
2'59 私
3'11 ホリケンくん
3'22 OSAくん
3'25 Mr.サブスリーさん
3'33 ドラさん
3'35 あみやさん 1000mベスト！！
4'21 オアシスさん
4'36 M山さん
4'44 YMDさん
5'01 西OKさん
6'49 ゆーきくん
ダウンジョグ5周(3.5km）22分15秒で終了！
木曜日は、1000m+20周（14000m）の予定です
私は参加できませんが、よろしくお願いします！
23日（日）のゆっくりロング32km～36kmは、午前8時30分、北のたまゆら江別スタートで行います。
32km組と36km組に分け、36km組は前半遠回りをして追いかけるというパターンを考えています。
