予報通り夜は晴れましたが、風が冷たく、黙っているとさむ～い夜でした
本日の参加者は、
りえさん、ふたさん、りゅうくん、上江別Ｙさん、ホリケン、おとさん、スギさん、ホンマさん、ゆーきくん、ゆたかくん、えみちゃん、ワキさん、Ｔくん、私の１４名
上江別Ｙさん、久々の登場です！！
アップ５周（3.5km）２２分４３秒のあと、本練習
本日のメニューは、2000m＋10000mb-up＋2000m
最初の2000mは時差スタート
だいたい、ハーフのレースペースくらいを目安にグループ分け
k5'00 りえさん、ホンマさん
k4'30 フタさん、えみちゃん
k3'50 上江別Ｙさん、おとさん、スギさん、ワキさん
k3'30 ホリケン、りゅうくん、Ｔくん、私
私のタイム 3'29-3'29 で６分５９秒
ほとんどの人が先にゴールしたので、みんな設定より速かったようでした
フタさん、ちょっと足に張りがあるということで、ここからはジョグ
心配です
100mジョグし、全員そろったのを確認して10000mスタート
びっくりするくらいゆっくりからのb-upということで、k5'40くらいから
700mごとのタイム
3’40-3’27-3’25-3’17-3’10-3’10-
3’05-3’00-3’01-2’55-2’48-2’39-
2’29-2’16-38(200m)
Total ４３分０１秒
りえさん、k4'30くらいまで上がったところまで粘って終了！
呼吸が苦しくなってからの粘りを鍛え中です！
えみちゃん、k3'50切るところくらいまではついてこれちゃいます
強い！
ラストは結構上げましたが、りゅうくん、Ｔくんもかなり粘りました～
そして恐るべしはスギさん。なんと、k3'30近くまで離れずにつけちゃいました！計り知れないポテンシャルに、驚くばかりです！
500mジョグし、みんなそろったことを確認してからラスト2000mよーいドン！
６分３７秒 私ゴール（3'17-3'19) 死にました
全然スピードに乗れない・・
全然スピードに乗れない・・６分５１秒 りゅうくんゴール！
７分０２秒 Ｔくんゴール！
７分１８秒 ワキさんゴール！
７分４９秒 ホリケンゴール！
８分０１秒 上江別Ｙさんゴール！
８分１３秒 えみちゃんゴール！
８分３４秒 おとさんゴール！
９分１７秒 りえさんゴール！
りゅうくん、なんか調子よさそうです
えみちゃん、途中水飲み場で給水してこのタイム～
ダウン５周（3.5km)２３分５０秒で終了！
ダウンジョグ、キツかった～
みんな、ちばりよ～
