日中の暑さが残る夜
しかも無風
立っているだけでもじわっと汗ばんできます
本日の参加者は、ドラさん、りえさん、上江別Ｙさん、りゅうくん、スギさん、クロさん、私
K藤くん、なんと、沖縄で買ったというちばりよ～Tシャツ着てきてくれましたー
私が飲み会の後に必ず着るのとお揃いのです
なんていいやつなんだ～
アップ5周(3.5km)21分？秒の後、本練習
本日のメニューは200×3本+5000mb-up+1000m
ゲストがみんなスピードランナーなので、恐ろしい予感がします
最初は200m(J=200m)
33(60)-34(59)-32
400mつないで、0地点からそのまま5000m
k4'00くらいからのビルドアップをイメージしてスタート！
1周(700m)ごとのタイム
2'45-2'37-2'35-2’30-
2'24-2'25-2'26-21(100m)
私18’05でゴール
残り2周からビルドアップできなくなり、H村さん、K藤くんについて行けませんでした・・・
3分30秒くらいから足が動かない
去年ハーフを73分台で走ってた自分が信じられない…
ほんと、レベル落ちちゃったなーって思います
17’43 H村さん
18’00 K藤くん
18’20 金○さん
18’41 りゅうくん
19’31 上江別Yさん
21'08 OSAくん
21'45 クロさん なんと5000m自己ベスト！初の21分台です！
りえさんは 3000m 14'20
スギさんは 4300m 18'59
300mジョグし、400m地点から
全員待って1000m時差スタート！
設定は、
k3'40 クロさん、上江別Yさん
k3'30 OSAくん、スギさん
k3'20 りゅうくん
k3'00 H村さん、K藤くん、金○さん、私
H村さん、K藤くんには、私の飛烏山ベスト2'53は切ってもらいたかったのですがー
スタートして200m地点33秒！
今の力では明らかに突っ込みすぎ、私は撃沈
H村さん、なんとゴール間違いの途中減速！それがなければ2'50くらいで行ったような気がするので残念！
2'55 H村さんとK藤くん
3'00 私
3'18 りゅうくん
3'35 上江別Yさん
りえさんは単独スタートで4'22！
※他、わかったら追記します！
ダウン5周(3.5km)23分20秒で終了！
△私はお礼に(?)、北極星カラーのノースリーブでちばりました～！
△エリート大好きりえさん
△心霊写真…笑
△また来てね！
明日は40000mPR
走れるか⁉︎
