木曜の練習会は、大阪前最終刺激走も含む練習にしました。
猛吹雪の中、車も渋滞(>_<)
みんな命がけで集まりました笑
参加者は、るりさん、ホリケン、あづちゃん、Mちゃん、クロさん、まきちゃん、やまぽん、ミサ、マサコさん、なおきっくさん、けーすけさん、もずくちゃん、しんたろうくん、私
アップ8周(3.2km)18'55のあと本練習
チーム練は2000+8000bu+2000
2000mは時差スタート
10'00設定で、最終刺激前のウォーミングアップを走るるりさんを先頭に、
8'20(k4'10)設定 あづちゃん、まきちゃん、マサコさん
8'10(k4'05)設定 なおきっくさん
7'50(k3'55)設定 クロさん、ホリケン
7'10(k3'35)設定 やまぼん、ミサ、けーすけさん、しんたろうくん、私
あづちゃんグループは4'10-4'02の若干のスピード違反笑
私たちは7'06(3'32-3'34)で、だいたいオッケー(自分に甘い)
てことで、みなさんだいたいそろってそのまま8000bu
ここからはホリケンに任せて、私はるりさんの5000mのペーサーをさせてもらいました。
るりさん5000m
4'08-4'06-4'08-4'06-4'08
20'37
しっかりと刺激が入ったので、大阪は3時間05分は切れると信じてます！！
そのあとは、あとで登場したもずくちゃんのペーサーもさせてもらいました！
6000m改め5000m笑
4'00-3'58-3'56-3'55-3'56
19'46
平日で仕事疲れある中での走りとしては十分！
大阪は楽しく目標達成してきてほしいです(*^^*)
Mちゃんは単独5000mで20'33(O_O)！
なんと5000m自己ベストです！
自分の力を信じて楽しく走ってきてほしいです(*^^*)
その間に他のみんなは8000bu終了
ミサ34′21″
4′50-4′43-4′32-4′25-
4′21-4′10-3′55-3′25
マサコさん、まきちゃん
5'04-4'43-4'32-4'25-
4'21-4'09-4'05-4'09
6600までがんばってつくことができたようです！
400ジョグしてラストガチ2000
ミサは初の7分切り！
6′51″(3′29″-3′22″)
まきちゃん、8'18と粘りました！
マサコさん、8'35(4'23-4'12)
力尽きたと言いつつ、後半ちゃんとあげてます！
他のみんなのは把握してません(>_<)！
私は単独で2000m
6'26(3'12-3'14)
時計見ないで、えいっ！って行ったけど…(>_<)
なんか、最高スピードが落ちてるので立て直していきたいです…
ダウン6周(2.4km)15'08で終了！
みんなは8周かな？
まきちゃんが赤羽のおみやげくれました(*^^*)
上から読んでも下から読んでも
ごまたまご(*^^*)
大阪出られるみなさん、ちばりよ～！！
