今期最後のつどーむ練
この冬は、初めてつどーむでの定例練習会を毎週木曜日に実施しました。
それも今回で最終回
最終回にはadidasシューズの試履会もあり、たくさんの方が集まりました(*^^*)
アップは試履でそれぞれ走っていたので、特に集まらず
私は10周かな
senやrenはいつも履いているので、あえてJapan boostをお借りしました(*^^*)
で、本日のメニューは、2000m×5~7本+400m
思ったより人数多かったのでちょっと迷いましたが、特にグループわけせずにいっぺんにやることにしました。
つなぎは、わかりやすさを考えて400mにしました
少しずつ設定上げていくので、自分のレースペースくらいになったらその設定を維持する、みたいな感じにしました。
メンバーをみて、1本目はk5'00
2本目はk4'30
3本目はk4'15。この時、一部メンバーはk4'30キープのため離脱
4本目は、k4'15キープ組はホリケンに、k4'00に上げる組は私に、ということで2つに分離
5本目は、k4'00キープ組は私に、k3'45に上げる組はやまぽんに、ということで、またまた分離
あとは、それぞれ行けるところまでついたり、1000ごとにしたり、下のグループに下がったりなど、やれる範囲でやりました。
私は最後までk4'00組を引っ張りました
9'50(4'57-4'53)-(138)
8'59(4'31-4'28)-(133)
8'30(4'15-4'15)-(121)
7'57(3'59-3'58)-(138)
7'58(3'59-3'59)-(157)
7'51(3'56-3'55)-(150)
7'41(3'55-3'46)
k4'00の2000mを4本とかキープするのは、ハーフ1時間25分くらいの走力が必要だと思います。
入れ替わりながら、みんな必死についてきてました(*^^*)
好調クロさんは全て余裕持って走破~!
今期レースはさらにレベルアップ間違いなしで楽しみです(*^^*)
しおちゃんは途中、2本くらいk4'00で!そのうち本来のスピードが呼び覚まされた時、どうな風になっちゃうか楽しみです(*^^*)
病み上がりのりえちゃん、さすがの走り!
あっちゃんも最後の方で1本がんばってつけました(*^^*)
あらちゃん、ラストスパートの根性がすごすぎでした!
5本目からk3'45に上げたやまぽんグループ
スギさん、ミサ、けーすけ、フミさん、シマさん、やまぽん
5本目 3'45-3'43-(2'05)
6本目 3'44-3'43-(2'07) スギさん、ミサはここまで。
7本目 3'31-3'31
フミさんはラスト1km 3'25くらい、けーすけはラスト1km3'40くらい
みんな強くなりました!
やまぽんも、k3'45とかは楽に感じるようになってきたとのこと(*^^*)
ホリケンか引っ張ってくれたグループは、最後の方まで比較的まとまって走れていました!
さすがホリケン
絶妙なペースメイクです(*^^*)
マサコさんからの報告では、
9'49(4'56-4'53)
9'00(4'30-4'30)
8'25(4'15-4'10)
8'30(4'16-4'14)
8'31(4'15-4'16)
8'17(4'09-4'08)
8'13(4'09-4'04)
全部つけた人は、ハーフ90分きり、行けそうですね!
全部終わってから、できる人で400m1本やりました!ウェーブスタート
チタンさんとかも参加してくれて盛り上がりました(*^^*)!
私は'61
痛みあるからダメかな~と思ったけど、途中詰まってブレーキかけてもこのタイムだったので、意外と走れたみたいです(*^^*)
マサコさんは'84(O_O)!
来週からは飛烏山です!