今日はホントに7月ですか？という寒さ…
朝練の時も確かに肌寒かったけど、天気はよかった
夜は天気も悪くなり、強風のおまけつき
風がなければそう思わないのかもしれないけど、手がかじかんで、手袋してくればよかったと思うような天気でした
参加者は、義○さん、ホリケン、マサコさん、クロさん、きんちゃん、マキちゃん、まなぶん、フミさん、ミサ、かとーくん、げんさん、マサ、スギさん、けーすけ、ななちゃん、まさみちゃん、ゆーきくん、りゅうくん、わたし
アップ5周(3.5km)22分32秒のあと本練習
本日のメニューは、 1000m×5を2セット
1セット目は、マサコさん、マキちゃんに合わせて㌔4設定で
3’58(66)-4’01(72)-3’53(67)-3’54(72)-3’53
マサコさんは5本目こそ最後までつけませんでしたが、この設定でほぼやりきりました！
5本目はキツすぎて、間違えて900mで勘違いゴールしたみたいです(^^)
マキちゃんは3本目で遅れるも、5本はちゃんとやりきりました！
3’58-4’02-4’17-4’10-4’13
500mジョグして0地点から2セット目
時差スタートです
最初の設定は
3’50 スギさん、まなぶん、げんさん
3’40 義○さん、ホリケン、けーすけ、りゅうくん
3’25 フミさん、マサ、ミサ
3’15 かーとくん、わたし
…だったかな？またもや一晩寝るとあやふや…
3’50グループは、1本ごとに5秒ずつ設定上げていたので、
3’50-3’45-3’40-3’35
なので、3本目は3’40グループと同時、4本目は3’40グループも一緒に3’35で行いました。
レストは、一番前のグループでだいたい70～80くらいなので、時差の分、けっこう長めです。なので、設定の目安は、5000m全力ペースより5～10秒速めということで分けました。
報告してもらった分のみ
かとーくん 3’10-3’10-3’08-3’05-3’04
わたし 3’12-3’12-3’11-3’08-3’09
フミさん 3’22-3’22-3’24-3’20-3’14
りゅうくん 3’34-3’35-3’33-3’25-3’28
スギさん 3’42-3’40-3’34-3’24-3’34
まなぶん 3'42-3'40-3'34-3'27-3'27
ミサ 3’22-3’24-3’29で終了
マサコさんは流れを使って500m5本
1’54-1’50-1’53-1’51-1’49
こういう入り方はとてもいいですね！
しかも追い込んだ1000m五本の後にこれはすごいです！
私はやっぱり脚が思うように動かず、疾走感がまるで無いのですが、レストが長いおかげで3’10前後でなんとかやりきりました…
今は攻める走りとすると5000mでも大撃沈してしまうので、週末のエンペラーを意識して、入りを抑え気味に入る練習も意識しました
しかし、ラスト1本は4本目より落ちるという撃沈ぶり…
ますます不安が～(^_^;)
ダウン5周(3.5km)23分29秒で終了～
ミサがピンネで獲得したトマトをみんなに大盤振る舞い！
やるな！！
