日中はかなり暑かったけど、夜は風も強く…
短パンＴシャツで失敗したかな？と思いましたが大丈夫でした～
参加者は、
マサコさん、クロさん、マキちゃん、あづちゃん、フミさん、Ｉザワさん、けーすけ、まなぶん、きんちゃん、ヤソさん、ミサ、スギさん、マサ、ぽん、ともちゃん、しほさん、ゆーきくん、沖さん、りゅうの、JON子さん、げんさん、カワイさん、チダケンさん、シダくん、ナオミさん、まるおさん、私
そして、本日初参加は、高速サブスリー女子のみっきー！
なんと28名！そのうち8名はゲスト
夜に集まった人数としては、もしかしたら最高だったかも(○_○)
アップ5周(3.5km)21分49秒のあと本練習
本日のメニューは2000m×5～7本
人数多いですが、それでも可能な限りみんなでやれるようにと思い、最初の2本はみんなでやりました
1本目はk4’30設定
8’48(4’26-4’22)
200mレスト
2本目はk4’15設定
8’27(4’14-4’13)
3本目からは時差スタート
何名かは回避してジョグです
時差は、1000mで追いつくように設定しました
追いつかれた後に、速いグループに乗り換えて加速することも考えての方法です
時差スタート
1000mで追いつく設定
一番最初の設定は
k4’30設定 マキちゃん、Ｉザワさん、きんちゃん、ヤソさん、チダケンさん、ナオミさん
k4’10設定 クロさん、みっきー、マサコさん
k4’00設定 スギさん、JON子さん
k3’40設定 フミさん、けーすけ、まなぶん、ミサ、ぽん、げんさん、まるおさん
k3’20設定 シダくん、りゅうの、わたし
※記憶があやふやなので、間違いあると思います…
私はk3’30を考えていたのですが、りゅうのがk3’20のスピ練をやりたいとのことだったので、無茶を承知でk3’20で～
600m地点でゴールし、100mジョグして0地点から時差スタート…の繰り返しです
なので、速いグループほどレストは長めになります
みなさんは、設定スピードやグループを変更しながらやれるところまでやりました
途中から1000mまでにしたり、間引いて行ったりです
報告してもらった分だけ掲載します！
以下、3本目からのタイムです
ミサ 7’16-7’10-7’14-7’11-7’04
まるおさん 7’15-7’11-7’21-7’48-7’23
スギさん 7’52-7’33-7’35-7’23-7’04
チダケンさん 8’28-8’17-8’23-4’10(1000m)-8’06
マサコさん
8’14(4’04-4’10)-
8’18(4’08-4’10)-
8’22(4’07-4’15)-
8’33-
休
マキちゃん
8’24(4’26-3’58)-
休-
8’27(4’14-4’13)-
8’19(4’14-4’05)-
8’18(4’08-4’10)
フミさん
7’07(3’35-3’32)-
7’04(3’30-3’34)-
7’00(3’30-3’30)-
6’57(3’33-3’24)
まなぶん
7’52(3’55-3’57)-
7’35(3’49-3’46)-
7’35(3’50-3’45)-
7’23(3’45-3’38)-
6’58(3’34-3’24)
クロさん・みっきー
7’52(3’55-3’57)-
7’51(3’56-3’51)-
7’47(3’56-3’51)-
7’54(4’00-3’54)-
7’49(3’57-3’52)
みっきーは、ラスト1本は7’30くらい
後半1000mを3’30ちょっとで走ったみたいです(O_O)
私のタイムは
6’37(3’16-3’21)-
6’35(3’15-3’20)-
6’36(3’20-3’16)-
6’36(3’18-3’18)-
6’19(3’13-3’06)
なんとか6”40切ってすべてできました
レストが長いからというのはもちろんありますが、ラスト1本6”20切ってできたのはびっくりしました(O_O)
シダくんは、少しずつ遅れてではありますが、なんとかやりきりました！！
ダウン5周(3.5km)21分53秒で終了！
私が持って行ったささやかな東京みやげとともに、みなさんでおいしくいただきました(^^)
