っていう夜
昼間の強風は少し和らいだものの、止まってると寒い😵
ついにタイツ&手袋、使っちゃいました
でも、去年のブログ見たらすごく寒かったって書いてあったので！去年よりはマシなのかな？
参加者は、ミサ、クロさん、スギさん、やそさん、けーすけ、まなぶん、かとーくん、きむにぃ、まるさん、しおちゃん、まきちゃん、きんちゃん、わたし
大きな大会明けはいつも少ないんだけど、思ったより集まりました
アップ5周(3.5km)22分03秒のあと本練習
本日のメニューは、2000+10000bup+2000
最初の2000は時差スタート
9'00(k4'30)設定 きんちゃん
8'40(k4'20)設定 きむにぃ
8'00(k4'00)設定 やそさん、しおちゃん
7'40(k3'50)設定 スギさん、まなぶん
7'20(k3'40)設定 クロさん、まるさん
7'00(k3'30)設定 ミサ、けーすけ
6'40(k3'20)設定 かとーくん、わたし
まきちゃんはジョグで
クロさん 7'35
まなぶん 7'25
かとーくん 6'29
他のみなさんも、だいたい設定くらいかな？
わたしは痛み等でスピード出せず、3'30が精一杯…
6'40設定してなのに、6'59かかりました…
レースでは走れたのに、なんででしょ…
100mジョグしてみんなで10000bupスタート！
700mごと
3'32-3'22-3'18-3'11-3'08-3'03-2'58-2'54-2'48-2'45-2'43-2'29-5'10(2周)-'49
Total 42'15
しおちゃんは様子を見て1000で離脱
でも、確実に復調してます！
やそさんは今日もギリギリまで粘り、キロ４切るあたりまでつくことができました！どんどん速くなります(^_^)
ラスト3周をフリーにしました
わたしはスピードがあまりあげられないのですが、他に誰も行かないのを見て、まるさんが前へ！k3'35のスピードです
ここでまるさんに引っ張っていただくのは申し訳なすぎるので、わたしもかなり無理してあげました
途中からからミサが前へ
それにまなぶんも付きます！
残り2周でかとーくんが前へ
ミサ、まなぶん、必死に付きます
最後はかなり離れたけど、2人ともかなりちばりました！
わたしは全然ついていけず、遠く置いて行かれました
かとーくんで41'30なので、残り1600で45秒も離れました…
500ジョグしてラスト2000一斉スタート！
クロさん7'54
かとーくん6'24!!!!速すぎです！
わたしはk3'40が精一杯
7'43もかかりました…
呼吸をあげるところまでスピードを出せないので、超ストレスです
走っていると、3'00とか3'10のスピードではもう二度と走れないんじゃないかって思っちゃいます
この脚、治る日が来るんだろうか
痛くならないで走れる日が再び訪れるんだろうか…
ダウン5周(3.5km)24'02で終了！
しおちゃん、まきちゃん、きんちゃんは先に帰ったので、ヤローのみの集合写真(^_^)
木曜日も練習会します
週末のレースを無視したようなメニューですが…笑
