基本メニューは30000
東京と姫路は3週前、静岡は4週前です
k4'00
フミさん、げんさん、あつしさん、けーすけ、やまぽん、いちばんさん、まやちゃん、ハダテさん
インターバル的にみっきー
k4'25
みほこさん単独！
k4'40
るりさんペーサーでマサコさん
マサコさん、ハム痛で22000まで…
心配です(TT)
みほこさんは、単独で97周30000m
2時間13分54秒で余裕持って完走！
30ラップしか取れない時計でよくがんばりました笑
姫路は3時間10分切れちゃいますね！
k4'00組は、30000までやったのは、フミさん、あつしさん、私
20000まで予定のまやちゃんはしっかり最後まで
私は…
100周(31km)2時間03分04秒
相変わらず脚に違和感あるものの、最初はラクラクで、結構回復してる感じがしました
走力がかなり落ちてますが、それでもキロ4はちょっと脚が詰まり気味
上手くリズムに乗れませんが、それでも呼吸とか努力感はぜんぜん楽でした
しかし、25kmくらいで違和感強くなり、残り3000はほとんどペースアップできず…
それでも、超久しぶりに30000走り切りました
いまフルマラソン走っても、2時間50分きれるかどうかくらいでしょうか
どこまで上げられるかわからないけど、前よりは少しちゃんとした練習ができそうな気がします
練習後には、るりさんとみっきーから大阪のおみやげいただきました！
