参加者は、げんさん、かまちゃん、フミさん、若様、ミキティ、優、ミサ、かずくん、さとみちゃん、私
そして、東京マラソン組が、あつしさん、みっきー、マサコさん、マイヤーさん
そしてそして、今日から新しくメンバーになったサブエガランナーO崎さん！
さらに、偶然現れた、北極星かとーくんも、メニューが似てたので一緒にやってくれることになりました^_^
今日は集合前に、ラダーと動的ストレッチ
そして、アップジョグなしでいきなり練習！
本日のメニューは、東京マラソン最終刺激5000m
で、東京マラソン出ない人は、その後に2000×2～3(J=400)
k3'40 東京あつしさん、フミさん、ミサ
k3'50 かまちゃん、げんさん、O崎さん、アップがてらかとーくん
k4'00 東京みっきー、私
k4'15 東京マサコさん、東京マイヤーさん、若様
k5'00(3000m)
鼻づまりのかずくん、ミキティ、さとみちゃん
k3'40組
フミさんペーサーで、東京あつしさん、気持ちよく刺激入れて終了！
2時間50分切りは間違いありません！！
k3'50組
3'49-3'50-3'49-3'49-3'47
Total 19'05
東京組がいないグループですが、みんなしっかり！
怪我明けで10kg太ったO崎さん
体重戻ったら、こんなのラクラクなので、まずはダイエットからですね！楽しみです！
k4'00組
3'55-3'57-4'01-4'07-4'08
Total20'10
東京みっきー、二ヶ月に渡った風邪？がようやく治ったとのことだけど、その間走れなかった代償は大きいかな
でも、東京マラソンは現状ベストで楽しく走ってきてほしいですねー^_^
k4'15組
東京マサコさんは
16'51(4'13-4'13-4'12-4'13)
5000のところ、「気持ちが良いところで終わっちゃお」と 思って4000で終了！
自己ベスト、いけますよ！
東京マイヤーさんも体調悪い中での最終刺激
マイヤーさんも楽しんできてほしいです！
k5'00組(3000)
かずくんが鼻詰まりすぎてk5'00苦しかったと…
そのちょっとあとをさとみちゃん、
そしてその少し後をミキティ
ミキティで15'45
だいたいおっけー！
スピードなんか、走っていればそのうち戻るからー
優は単独で黙ってひたすらぐるぐる走り続けてましたー
えらいぞ～！
みんな揃ってから、東京組は長めのダウンジョグ
その他のみんなは2000×2～3本(J=400)
6'40(k3'20)設定 北極星かとーくん、フミさん、ミサ、私
7'20(k3'40)組 げんさん、かまちゃん
8'30(k4'15)組 O崎さん、若様
10'00(k5'00)組 かずくん、ミキティ
さとみちゃん
k5'00組
3人ともちばってました！
ミキティは、2本目を分割(1000からのつなぎ200でもう1000)
1600(2000のつもりが１周間違え)-1000-1000で、
8'13(k5'08)-5'24-5'30
春に向けて、少しずつスピードアップですね！
k3'40組
げんさんは単独になっちゃったみたいだけど、しっかり2本設定通り！
7'20(3'38-3'42)-7'23(3'43-3'40)
k3'20組
フミさんとミサは、1000mまでかな？
ちょっと入りが速かったかも…
6'36(3'17-3'19)
6'39(3'19-3'20※私は1300から1周とばし…)
6'39(3'20-3'19)
私は現状、この設定は無理だと思ってたのですが、かとーくんのおかげでなんとかできました！(途中1周とばしちゃったけど…)
またさらに回復してきたかな？
これまでの治療はもちろん、テーピングの効果もあるように思います。そんなに痛まずに最後まで行けました！
追い込むところまで走れるようになってきた感じもあります。
そういえば、1年前のこの日は自分が東京マラソンを控えた刺激走
3'20で6000できてました
そのレベルはまだまだ先だけど、一つの目安として意識していきたいと思います！
ダウン4周(1.6km)10'33で終了！
最後は、東京マラソン出場の皆さんに念を送って終わりました！(違うところに念を送ってる人いますが…笑)
みなさんの結果、とっても楽しみですね！
