今日こそ誰も来ないと思ったけど、5人も集まりましたよ^_^
参加者は、
ミサ、フミさん、みほこさん、ねこさん、わたし
こんな雨なのに、みんなよく来ましたね～
雨降ってたので動的ストレッチやラダーはせず、いつものアップ5周(3.5km)21分22秒
ミサは、雨降ったから来たとか訳のわからないことを言ってました笑
そして本練習
本日のメニューは、500×12(J=200)
時差スタート方式で
k5'00(2'30)設定 ねこさん
k3'40(1'50)設定 みほこさん
k3'20(1'40)設定 みさ、フミさん
k3'10(1’35)設定 わたし
400m地点からのスタートです
スタートから
★結 果★
わたし
1’34-1’33-1’31-1’31-1’32-1’31-
1’31-1’29-1’35-1’36-1’35-1’26
10本目で脚がつりかかったので1本抜けようと思ったけど、ペース落として何とか耐えました
しかし、初級者の頃によく攣っていた場所ってことで、カラダのバランスが崩れていることを感じます…
フミさん
1’38-1’37-1’36-1’36-1’37-1’36-
1’37-1’35-1’37-1’37-1’35-1’29
ミサ
1’38-1’38-1’36-1’36-1’37-1’36-
1’38-1’36-1’37-1’38-1’36-1’33
２人とも、去年も同じ設定でやっていたので、今日の寒さとか考えたら十分でしょう！
みほこさん
1’48-1’49-1’49-1’49-1’49-1’49-
1’51-1’51-1’51-1’53-1’51－1’50
初めての500mインターバル
数本でキツくなってから、結局最後までやっちゃうところがさすがです！
ねこさん
2’21-2’26-2’34-休-2’25-2’29-
2’37-休-2’34-2’36-2’36-2’38
だんだんペースをつかめてきて、続けて走れるようになってきました！
ダウンしようと思ったら、さっき攣ったところがまた攣りそうになったので。1周でやめちゃいました…
雨は途中止みそうになるも、完全にはおさまらず…
木曜日は晴れそうです！
