風も無く、絶好の練習日和でした
参加者は、ドラさん、あみやさん、りえさん、ふたさん、りゅうくん、と私
アップジョグ5周(3.5km)
本練習は3000m＋1000m×3本＋１分インバル×5本
設定は、3000mと1000mは8割程度の力、1分インバルは6～7割程度の力
まずは3000m
りえさん、あみやさん
設定を15分（キロ5分）としてスタート！
その2分40秒後、12分20秒設定のふたさんスタート！
その30秒後、11分50秒設定のドラさんスタート！
その1分20秒後、10分30秒設定のりゅうくん、私スタート！
次は1000m×3本
これも時間差スタートで行いました。
私、3:15-3:15-3:02
最後は流し程度の力で1分インバル×５本
ダウンジョグ5周(3.5km）で終了！
それぞれ8割と言いつつ、設定以上のスピードでちばっていました
駅伝前からスピード練習ばかりやってきたので、スピードに余裕が出てきたり最高スピードが上がったりしてきたメンバーもいます！
急に寒くなったので、怪我に気をつけながら、札幌マラソンを迎えたいと思います。
来週火曜日は500m×10本＋1000m×2本
木曜日は、5000m＋3000m＋1000mのレペ
を予定しています。
レース直前なので、強度を下げて行う予定です！
