練習には最適の夜でした
参加者は、しけんさん、ドラさん、りえさん、ふたさん、上江別Yさん、ハナちゃん、りゅうくん、石○さん、私の8名
アップ5周（3.5km）
本日のメニューは、フジくん方式の500m×10本＋1000m×2本
最初は500m×10本を、8割程度の多少ゆとりを残す感じの強度で
400m地点からの時差スタート
りえさん、石○さんを、2分20秒設定でしけんさんがひっぱります
20秒遅れ（2分設定）で、ふたさん、ハナちゃん、ドラさん
さらに10秒遅れ（1分50秒設定）で、上江別Yさん
さらに10秒遅れ（1分40秒設定）で、りゅうくん、私、それぞれスタートです！
途中、ドラさんの設定を速めに変更した以外は、全員、ほぼ設定通りかそれ以上で10本やりきりました！
りえさん、最後は2分ぐらいでゴール！
次は1000m×2本（1本目はハナちゃんお休み）
りえさん、石○さんを、4分40秒設定でしけんさんが引っ張ります
その40秒後（4分設定）にふたさん、スタート
その10秒後（3分50秒設定）にドラさん、上江別Yさんスタート
その30秒後（3分20秒設定）にりゅうくん、私、スタート
みんなしっかりと走りきりました！
最後の1000m
りえさん、石○さん、しけんさんスタート！
その30秒後にふたさん、ハナちゃんスタート
その20秒後にドラさん、上江別Yさんスタート
その20秒後にりゅうくん、私、スタート
8割程度のはずですが、最後の1本はやはり力が入ります！
みんな前のランナーを猛追！！
石○さん、4分台後半でゴール！久しぶりのスピード練習、最後までしっかりやりきりました！
りえさん、4分台前半でゴール！さらにスピードに磨きがかかってきました！
ハナちゃん、3分58秒でゴール！最後の１本を設定通りにしっかり走りきりました！
ふたさん、おそらく3分50秒を切ってゴール！
ドラさん、おそらく3分40秒くらい
上江別Yさん、3分35秒くらい
りゅうくん、3分24秒
私、2分59秒
ダウン5周（3.5km）で終了
札まらまであと5日！
木曜日は、最終刺激で5000m＋3000m＋1000mを予定しています
強度は、5000mはレースペースよりちょっと遅めで
3000mはレースペースくらいで
1000mはラストスパートを意識して、レースペースよりも速めで 行う予定です
ちばりよ～！
