参加者は、ドラさん、あみやさん、りえさん、石○さん、ホリケンくん、私
ゲスト W谷さん、千○さん、私の同僚のe-kamoさん
NR組 YMDさん、西OKさん、Y内さん、ゆーきくん
アップ5周(3.5km)21分24秒の後、本練習
メニューは2000m×5本+500m×3本(NR組と石○さんは別メニュー）
インターバルは200m
1本目はk4'30設定でスタート！
8分50秒で全員ゴール！
りえさん、100km後初の練習会でしたが、ちばりました！
ここでりえさん2000mは終了
2本目はk4'00設定
7分51秒で全員ゴール！
3本目は
7分33秒！何人か遅れましたが、みんな必死です！
4本目は時差スタート
k4'00設定で千○さん
k3'50設定でドラさん
k'3'30設定でW谷さん、ホリケンくん、私
私たち7分00秒でゴール！ドラさん先行してゴール！
5本目も時差スタート
k4'00設定で千○さん
k3'45設定でドラさん
k'3'20設定でW谷さん、ホリケンくん、私
私、6分27秒でゴール ホリケンくん、W谷さん少し遅れてゴール！
（設定とかタイムとか、若干記憶に自信なし・・・）
400mジョグしてスタート地点に戻り、全員合流して500m×3本
私は正直2000m、特にラスト1本で出し切ってしまっていたのですが、もう行くしかありません。
500mは時差スタートにしました
私のタイム
1本目 1分30秒
2本目 1分25秒
3本目 1分26秒
死にました・・・
ダウン（3.5km）23分17秒で終了！
ゲストも多く、いろんな刺激ありがたいです
木曜日は後藤さんかできませんが、2000m+100000m+2000mを行う予定です
